Crunch seasamh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Crunch seasamh càball

Tha an Cable Standing Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus meadhan-roinn tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch seasamh càball

• Suidhich an ròp gus am bi e ìre le do cheann, agus an uairsin ceum air adhart gus teannachadh a chruthachadh air a 'chàball; bu chòir do làmhan a bhith air an cur ri taobh do chluasan.
• Le do chromagan na sheasamh, lùb do mheadhan agus cùm do chorp gus am pàirt àrd den bhodhaig agad a tharraing sìos, a 'tarraing an ròpa sìos mar a nì thu sin.
• Cùm an giorrachadh aig a 'bhonn airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gu tur.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns an ABS agad mar a dh' èiricheas tu, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch seasamh càball

• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann, fhad ‘s nach toir cus aotrom dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach do chridhe. Nuair a tharraingeas tu an càball sìos, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e do ghàirdeanan no do dhruim. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan no an cùl a chleachdadh gus an obair a dhèanamh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam is leòn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann, ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu gu h-iomlan agus cùm do ABS le gach ath-aithris.

Crunch seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e cuideachd na bhuannachd gum bi cuideigin eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson fèithean bhoilg obrachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch seasamh càball?

• Cable Twist Crunch: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach casadh aig mullach a' ghluasaid gus na fèithean oblique a thoirt a-steach.
• Càball Càbaill Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an èiginn leis a' chàball air a shuidheachadh os cionn a 'chàball, a tha a' toirt barrachd dùbhlan do do ABS àrd.
• Cable Woodchop Crunch: Tha an eacarsaich seo a 'ceangal gluasad gluasadach taobh thall le èiginn, ag amas air an dà chuid an abs agus obliques.
• Cable Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chàball a dh'ionnsaigh do bhodhaig le bhith a' cleachdadh an absar ìseal agad, a tha a 'cur barrachd cuideam air a' phàirt as ìsle den abdomen agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch seasamh càball?

• Twist Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Cable Standing Crunch oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air an abdominis rectus, ach cuideachd a 'toirt a-steach na h-obliques, a' toirt seachad deagh obair bhoilg.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàbaill Seasamh Crunch le bhith a’ toirt dùbhlan don absar ìosal, a tha gu tric air an dearmad ann an iomadh prìomh obair-obrach, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à trèanadh farsaing bhoilg.