Crunch Seasmhach còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Seasmhach còmhlan

Tha an Band Standing Crunch na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na h-obliques agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca chan ann a-mhàin gus am prìomh sheasmhachd agus suidheachadh a leasachadh, ach cuideachd gus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Seasmhach còmhlan

• Gabh a-steach do chridhe, agus lùb gu slaodach aig do mheadhan fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlan sìos gu do ghlùinean.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad agus cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus an còmhlan a tharraing sìos.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Seasmhach còmhlan

• ** Postachd ceart **: Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile. Cùm am bann dìon air do chùlaibh, le do làmhan ri do chluasan. Bu chòir do ghlùinean a bhith ag amas a-mach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh an amhaich air adhart cus, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Cùm do mhuineal neodrach, a rèir do dhruim-droma, agus cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ABS gus an èiginn a dhèanamh.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e smachd an iuchair don eacarsaich seo. Mar a bhios tu a 'crìonadh sìos, exhale agus cùm do ABS, a' tarraing a 'chòmhlain sìos air do bheulaibh. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an gluasad a choileanadh. Bu chòir don smachd tighinn bho do chridhe, chan ann bho do ghàirdeanan no do ghualainn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Airson an èifeachd as motha, dèan cinnteach

Crunch Seasmhach còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Seasmhach còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Standing Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh fhad ‘s a tha iad a’ fàs nas làidire gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e èifeachdach agus casg a chuir air cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Seasmhach còmhlan?

• Còmhlan Seasmhach Twist Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad toinnte rè an èiginn, a’ toirt a-steach an dà chuid an abs agus obliques.
• Còmhlan nan seasamh glùin a 'togail crunch: Anns an dreach seo, bidh thu a' togail do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an èiginn, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an absar ìseal agad.
• Còmhlan Seasmhach Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh air ais an aghaidh strì a’ chòmhlain, ag amas air an absar nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Crunch Rothair Seasmhach còmhlan: Tha an atharrachadh seo coltach ri gluasad èiginn baidhsagal, ach ann an suidheachadh seasmhach, ag obair an dà chuid an abs àrd agus ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Seasmhach còmhlan?

• Twists Ruiseanach: Coltach ris a 'Chòmhlan Seasmhach Crunch, tha an eacarsaich seo a' cuimseachadh air na h-obliques agus an abdominis rectus, a 'toirt seachad obair-obrach coileanta a chuireas ri neart agus cothromachadh cuairteachaidh.
• Crunches Rothair: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Seasamh Crunch le bhith ag amas air an roinn bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach an absar ìosal, a tha gu tric air an dearmad ann an dòighean-obrach eile, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhunaiteach iomlan.