Crathadh Taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crathadh Taobh

Tha an Side Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh iomlan, suidheachadh agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson am prìomh neart àrdachadh, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air meadhan-raon tònaichte. Le bhith a’ toirt a-steach Side Crunches a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu seasmhachd nas fheàrr, cunnart nas lugha de phian cùil, agus raon bhoilg nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crathadh Taobh

• Cuir do ghàirdean dheis air an làr airson taic agus do làmh chlì air cùlaibh do chinn le do uilinn a 'sealltainn chun a' mhullaich.
• Tog gu mall do bhodhaig àrd agus do chas chlì aig an aon àm, ag amas air suathadh air d’ uilinn chlì ri do ghlùin chlì.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach agus cas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun taobh chlì agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Crathadh Taobh

• ** Seachain Strain amhach: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart aig àm an èiginn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do bhodhaig a thogail. Bu chòir do làmh a bhith a 'toirt taic do cheann, gun a bhith ga tharraing.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan ann mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s as urrainn dhut a dhèanamh. Bidh gluasad nas slaodaiche, fo smachd, a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Anail: ** Cuimhnich anail a tharraing tron

Crathadh Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crathadh Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean oblique air taobhan do sgìre bhoilg. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh chofhurtail de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Crathadh Taobh?

• Tha an Bicycle Side Crunch na dhreach nas beothaile far am bi thu a’ dèanamh gluasad peadal baidhsagal fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim agus a’ toirt do uilinn chun ghlùin eile.
• Tha an Swiss Ball Side Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean.
• Tha an Oblique V-up na dhreach nas dùbhlanaiche far am bi thu nad laighe air do thaobh, cùm do chasan dìreach, tog iad far an làr, agus feuch ri suathadh air do òrdagan le do làmhan.
• Is e atharrachadh a th’ ann am Plank Side Crunch a tha a’ toirt a-steach a bhith ann an suidheachadh taobh-taobh agus an uairsin a’ toirt a’ ghlùin àrd agus an uilinn còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crathadh Taobh?

• Bidh Twists Ruiseanach cuideachd a 'cur ri Side Crunches gu math oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na h-obliques, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd a 'chridhe, a tha buannachdail airson gluasad bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh chur ris an Side Crunch oir ged a tha an Side Crunch ag amas air na h-obliques, tha am Plank a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chridhe gu lèir, a' gabhail a-steach an abdominis transverse agus nas ìsle air ais, a 'toirt seachad trèanadh bunaiteach cothromach.