Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn

Tha an sìneadh ghualainn cùil suidhe le taic na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na guailnean, cùl àrd, agus fèithean broilleach, a’ brosnachadh sùbailteachd agus faochadh teannachadh anns na raointean sin. Tha e foirfe dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le suidheachadh ceart agus a’ lughdachadh cunnart pian gualainn is amhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, gnìomhachd fèithe àrdachadh, agus corp àrd fallain, gun phian a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn

• Cuir do làmhan air oir an t-suidheachain, ri taobh do shliasaid, corragan a 'sealltainn do chasan.
• Gluais do chromagan air adhart gu mall far a’ chathair fhad ‘s a chumas tu do làmhan nan àite, gus am bi do bhodhaig a’ gluasad air adhart ach bidh do làmhan fhathast nan seasamh.
• Lùghdaich do bhodhaig sìos, a 'putadh do bhroilleach air adhart agus a' boghadh do dhruim beagan, a 'faireachdainn na sìneadh nad ghualainn agus a' bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, an uairsin tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh suidhe agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a thogras tu.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn

• Sìneadh mean air mhean: Tòisich am pìos le bhith a’ leudachadh do ghàirdean thairis air do bhroilleach fhad ‘s a chleachdas tu do ghàirdean eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ tarraing do ghàirdean gu h-obann oir dh’ fhaodadh sin cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm agus Sgaoil: Aon uair 's gu bheil thu air pìos cofhurtail a choileanadh, cumaibh an suidheachadh airson timcheall air 15 gu 30 diogan. Às deidh sin, leig às am pìos gu slaodach agus gu socair. Is e mearachd cumanta am pìos a leigeil ma sgaoil ro luath a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin teannachadh a mheudachadh anns na fèithean agad agus am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Riaghailteachd

Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Reverse Shoulder Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a bhith faiceallach gun a bhith a 'toirt thairis air a' bhodhaig aca no a 'toirt air falbh am bodhaig gu suidheachaidhean a dh' adhbhraicheas mì-chofhurtachd no pian. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta eòlach a bheir seachad stiùireadh agus fios air ais.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn?

• Stretch Gualainn an Doras: Seas ann an doras fosgailte agus leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a’ cur do làmhan air frèam an dorais. Lean air adhart gu mall gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh nad ghualainn.
• An t-sìneadh ghualainn tuáille: Cùm searbhadair air cùlaibh do dhruim leis an dà làmh, agus tarraing suas gu socair le do làmh àrd gus do ghualainn ìseal a shìneadh.
• An t-sìneadh gualainn os cionn do cheann: Tog aon ghàirdean dìreach os cionn do chinn, lùb e aig an uilinn gus ruighinn a dh’ ionnsaigh do dhruim àrd, agus an uairsin tarraing do uilinn gu socair a dh ’ionnsaigh do cheann le do làimh eile gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghualainn.
• An t-sìneadh gualainn thar-chorp: Seas no suidhe gu dìreach, an uairsin thoir aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig aig ìre broilleach, a’ cleachdadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le suidhe air cùl gualainn?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Shoulder Rolls” a tha a’ cur ris an t-Sìn le Gualainn Reverse Sitting Reverse oir tha iad a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgladh agus a’ blàthachadh nan joints gualainn, a’ lughdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Tha an "Overhead Shoulder Stretch" na chuideachadh buannachdail don t-sìneadh ghualainn cùil suidhe le taic oir tha e ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius, a 'brosnachadh neart gualainn agus sùbailteachd san fharsaingeachd, agus cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'ceartachadh suidheachadh.