Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell

Tha an Barbell Seated High Front Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’mìneachadh na fèithean gualainn. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh seo seasmhachd gualainn iomlan a bhrosnachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tog am barbell air do bheulaibh gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' cuimseachadh air na fèithean gualainn agad a ghleidheadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cleachd na fèithean gualainn agad gus am barbell a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean a tha san amharc ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh cleachdadh barbell a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon gluasad: Dèan cinnteach gun tog thu am barbell gus am bi e co-dhiù co-shìnte ris an talamh, no beagan nas àirde. Lùghdaich e air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain tuiteam

Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated High Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell?

• Àrdachadh aghaidh àrd le suidhe càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì, a ’toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus a ’toirt cothrom dhut an cuideam atharrachadh nas fhasa.
• Còmhlan Resistance nan suidhe Àrdachadh aghaidh àrd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas sùbailte na cuideaman, agus a bheir seachad teannachadh seasmhach cuideachd.
• Àrdachadh aghaidh àrd le aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach gualainn leotha fhèin.
• Àrdachadh aghaidh àrd le suidheachan incline: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a dh’ fhaodadh cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh àrd na shuidhe Barbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach ag amas air na deltoids taobhach, a tha air an obrachadh gu neo-dhìreach aig àm Àrdachadh Aghaidh Àrd Barbell Seated. Le bhith a’ toirt a-steach àrdachaidhean taobhach a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Àrdachadh Plate aghaidh: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids anterior, coltach ris an Àrd-aghaidh Àrd-aghaidh Barbell Sead. Ach, le bhith a’ cleachdadh truinnsear an àite barbell faodaidh e diofar sheòrsa de dh’ ionnsaigh a thabhann, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd.