Cuideachadh le tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le tarraing suas

Tha an Cuideachadh Pull-up na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, a’ tabhann buannachdan neart is seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha ag obair a dh’ ionnsaigh tarraing-suas gun chuideachadh, a bharrachd air lùth-chleasaichean adhartach a tha airson an ath-aithris tarraing-suas àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart corp àrd, ag àrdachadh tòna fèithe, agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le tarraing suas

• Seas air àrd-ùrlar an inneil agus cùm air na làmhan tarraing suas le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat, a’ cumail do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Gabh far an àrd-ùrlar, a’ leigeil le taic cuideam do ghlùinean a thogail suas agus do bhodhaig a chuir dheth, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Tarraing thu fhèin suas le bhith a’ tarraing do uilleanan sìos gu do thaobh gus am bi do smiogaid ìre leis a’ bhàr no os a chionn, a’ cumail do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach tron ​​ghluasad.
• Leig thu fhèin sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le tarraing suas

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun tarraing thu thu fhèin suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus lughdaich thu fhèin sìos san aon dòigh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean agus leasachadh neart.
• ** Gabh na fèithean ceart **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do dhruim, gualainn agus fèithean do ghàirdean gus thu fhèin a tharraing suas, chan e dìreach do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air a 'bhiceps, a dh' fhaodadh cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• ** Cleachd an taic iomchaidh **: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh inneal tarraing-suas le taic, dèan cinnteach gun cuir thu an cuideam cuideam gu ìre iomchaidh. Bu chòir dha a bhith trom

Cuideachadh le tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pull-Up le Taic a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus neart a thogail agus daoine fa leth a chuideachadh a’ gluasad air adhart gu bhith a’ tarraing suas gu cunbhalach. Faodar Pull-Ups le Cuideachadh a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh inneal aig an gym, còmhlan dìon, no eadhon le cuideachadh bho chom-pàirtiche eacarsaich. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le tarraing suas?

• Tarraing an t-sreath neo-dhruim-altachain: Anns an atharrachadh seo, bidh thu gad tharraing fhèin suas gu bàr a tha air a shuidheachadh aig àirde na sliasaid, a chuidicheas le bhith a’ togail neart airson tarraing-suas traidiseanta.
• Jumping Pull-Up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum bhon talamh gus spionnadh a thoirt dhut fhèin, a’ cuideachadh le bhith gad tharraing fhèin suas chun bhàr.
• Tarraing àicheil: Tha seo a 'cuimseachadh air ìre ìsleachaidh an tarraing suas. Tòisichidh tu anns an t-suidheachadh àrd agus lughdaich thu thu fhèin gu slaodach, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus smachd.
• Tarraingt Isometric: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu thu fhèin ann an suidheachadh àrd an tarraing suas cho fada ‘s as urrainn dhut, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le tarraing suas?

• Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air a 'chùl agus a' bhiceps, coltach ri tarraing-suas le taic, ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh bodhaig, agus mar sin ag àrdachadh do choileanadh tarraing suas iomlan.
• Curls Bicep: Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh an eacarsaich seo gu neo-dhìreach a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd agus neart greim, a tha deatamach airson a bhith a ’dèanamh tarraing suas èifeachdach le taic.