Lever Bent thairis air an t-sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever Bent thairis air an t-sreath

Tha an Lever Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, biceps, agus guailnean, a’ toirt seachad suidheachadh nas fheàrr agus cothromachadh fèithe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an ìre duilgheadas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Bent thairis air an t-sreath

• Lùb do bhodhaig àrd air adhart bho na cromagan suas gu timcheall air ceàrn 45-ceum, a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmh chlì air do ghlùin chlì airson taic.
• Le d’ uilinn faisg air do bhodhaig, tarraing an luamhan suas chun bhroilleach agad gus am bi do uilinn aig an aon àirde ri do dhruim, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich an luamhan air ais sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis a' chruach cuideam suathadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun taobh eile gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath

• Grip ceart: Cùm an luamhan le greim fuaimneach (palms a’ coimhead sìos) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann oir dh’ fhaodadh sin cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ tarraing an luamhan a dh’ionnsaigh do bhodhaig, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil is gualainn agad seach do ghàirdeanan. Bu chòir do uilleanan draibheadh ​​​​air ais faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an luamhan fad na slighe

Lever Bent thairis air an t-sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bent over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Bent thairis air an t-sreath?

• Lever Bent Over Row le Underhand Grip: Tha an atharrachadh seo ag amas air na laitean as ìsle agus a’ toirt a-steach giorrachadh bicep nas làidire.
• Lever Bent Over Row le Wide Grip: Tha an caochladh seo a 'cur cuideam air taobh a-muigh do dhruim, a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh do bhodhaig àrd.
• Lever Bent Over Row le Close Grip: Tha an atharrachadh seo ag amas air meadhan do dhruim, a’ cuideachadh le bhith a’ cur doimhneachd ris na fèithean cùil agad.
• Lever Bent Over Row le strapan: Leigidh an atharrachadh seo leat cuideaman nas truime a thogail às aonais do neart greim a bhith gad chuingealachadh, a’ leantainn gu neart is meud cùil nas fheàrr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Bent thairis air an t-sreath?

• Faodaidh tarraing-suas cur ri Lever Bent over Rows oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na laitean agus na biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart cùil agus co-chothromachd iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Sead Cable Rows a bhios a’ dol gu math le Lever Bent over Rows agus iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus suidheachadh.