Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Alternating Narrow Grip Seated Row a bhios ag amas air na fèithean cùil agad, gu sònraichte na latissimus dorsi, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do bhiceps agus guailnean. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann pàtran gluasaid fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh co-chothromachd fèithe agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• Cùm do dhruim dìreach, gabh do chridhe an sàs agus lean beagan air adhart bho do chromagan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tarraing na luamhan a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus brùth do lannan gualainn còmhla aig deireadh a ’ghluasaid.
• Thoir air ais na luamhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' seasamh an aghaidh a 'chuideam fhad' sa tha thu a 'leudachadh do ghàirdeanan.
• Atharraich eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe

• ** Grip agus Foirm **: Faigh grèim air na làmhan le greim cumhang le do làmhan mu choinneamh a chèile. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a bhruthadh an aghaidh a 'phloc tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhodhaig gus am bi na h-uilllean agad dìreach air do chùlaibh, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. An uairsin, leig às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan gruamach no leig leis a’ chruach cuideam tuiteam gu h-obann, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air na fèithean agus na joints agad.
• ** Teicneòlas anail **: Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na làmhan gad ionnsaigh agus inhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Anail ceart

Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Alternating Narrow Grip Seated Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an cruth aca a choileanadh mus àrdaich iad an cuideam. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson na fèithean cùil a leasachadh, gu sònraichte na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Ach, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart air a chleachdadh gus casg a chuir air dochann sam bith. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

• Bidh an Cable Alternating Narrow Grip Seated Row a’ cleachdadh inneal càball, a’ ceadachadh gluasad nas socair agus nas smachd an coimeas ris an inneal luamhan.
• Bidh an Còmhlan Resistance Alternating Narrow Grip Seated Row a’ cleachdadh bannan dìon, a dh’ fhaodar atharrachadh airson diofar ìrean teannachaidh agus a ghabhas gluasad airson obair-obrach an àite sam bith.
• Tha an t-sreath suidheachan caol eile Barbell a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a’ togail barrachd tomad fèithe air sgàth comas barrachd cuideam a luchdachadh.
• Bidh an Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row a’ cleachdadh kettlebells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh agus a dhol an sàs nas motha air sgàth an cumadh sònraichte agus an cuairteachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever ag atharrachadh mu seach air sreath cumhang nan suidhe?

• T-Bar Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, a 'gabhail a-steach na laitean agus rhomboids. Tha an gluasad tarraing coltach ris an t-sreath suidhe, ach le ceàrn agus greim eadar-dhealaichte, mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na fèithean sin.
• Pull-ups: 'S e eacarsaich math eile a th' ann an tarraing-suas a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe. Feumaidh iad tòrr neart is smachd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh na buannachdan neart a gheibhear bhon Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.