Cuilbheart àrd air ais na sheasamh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cuilbheart àrd air ais na sheasamh

Tha an Standing Cross-over High Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl àrd, na guailnean agus a ’bhroilleach, le buannachdan àrd-sgoile dha na fèithean cridhe is gàirdean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, ag amas air suidheachadh a leasachadh, cothromachadh fèithe àrdachadh, agus neart bodhaig àrd adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh nas fheàrr, a’ toirt taic do chasg leòn, agus a’ cur ri coltas bodhaig àrd nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuilbheart àrd air ais na sheasamh

• Tarsainn do ghàirdeanan air do bheulaibh aig àirde mu do mheadhan, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus suas gu àirde ghualainn, a 'cruthachadh cumadh 'T' le do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan aig an ìre as àirde, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus astar slaodach, seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuilbheart àrd air ais na sheasamh

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn luaths ach mu smachd agus mionaideachd. Mar as motha a bhios smachd agad air na gluasadan agad, is ann as motha a dh’ obraicheas na fèithean agad agus is ann as motha de bhuannachdan a gheibh thu bhon eacarsaich.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach nach eil cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air an fhoirm agad. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh cuideam is dochann adhbhrachadh, agus le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro aotrom cha toir sin dìon gu leòr airson eacarsaich èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan tron ​​ìre a-muigh agus gan toirt faisg air a chèile tron ​​ìre a-staigh. Cha bhith gluasadan pàirteach an sàs ann

Cuilbheart àrd air ais na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuilbheart àrd air ais na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Cross-over High Reverse Fly a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman idir gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith ag ionnsachadh cruth ceart eacarsaich sam bith gus casg a chuir air dochann. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh iarraidh bho neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Cuilbheart àrd air ais na sheasamh?

• Ball Seasmhachd Tar-thar-thairis air High Reverse Fly: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Cross-over High Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
• Singilte Arm Cross-over High Reverse Fly: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le fòcas a chuir air buidhnean fèithe fa leth agus mì-chothromachadh sam bith a cheartachadh.
• Bench Incline Cross-over High Reverse Fly: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean àrda na buidhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuilbheart àrd air ais na sheasamh?

• Tha an Seated Cable Row na eacarsaich co-cheangailte eile oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na rhomboids agus latissimus dorsi, ag àrdachadh suidheachadh agus neart a 'bhodhaig àrd.
• Tha an eacarsaich Face Pull cuideachd na chuideachadh leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad gualainn agus suidheachadh, rud a tha cudromach airson a bhith a’ cur an gnìomh an High Reverse Fly a tha na sheasamh.