Curl air ais

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl air ais

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Reverse Curl a tha gu sònraichte ag amas air brachioradialis, fèith a’ bhogha, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na biceps agus fèithean gàirdean àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart an gàirdean àrdachadh agus an greim adhartachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach Reverse Curls a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth gàirdeanan nas soilleire a choileanadh, cothromachadh fèithe nas fheàrr, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl air ais

• Fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a ’cumail do bhiceps fhad‘ s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad, bu chòir do ghàirdeanan àrda fuireach gun stad fad na h-ùine.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air am barbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl air ais

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. Faodaidh iad seo leantainn gu dochann agus chan obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tog am barbell gu slaodach, stad aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• **

Curl air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl air ais?

• Tha an EZ-Bar Reverse Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh EZ-bar an àite barbell dìreach, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn.
• Bidh an Sead Reverse Curl air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean a ’ghàirdein agus a’ lughdachadh cleachdadh momentum.
• Bidh an Cable Reverse Curl a’ cleachdadh inneal càball airson strì, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach air na fèithean air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Tha an Reverse Preacher Curl air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh nan gàirdeanan àrda agus a’ dealachadh a’ bhiceps agus brachioradialis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl air ais?

• Curls dùirn: Bidh curls dùirn ag amas gu sònraichte air na flexors forearm, a ’cur ris curls cùil le bhith a’ neartachadh na fèithean sin, a dh ’fhaodadh neart greim agus seasmhachd àrdachadh rè gluasad cùl curl.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios curls cùil ag amas air na fèithean air beulaibh do ghàirdeanan, bidh dips tricep ag amas air na fèithean air cùl do ghàirdeanan, na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean cothromach agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil na prìomh fhèithean gàirdean air an neartachadh gu co-ionann.