Curl grip seasamh barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl grip seasamh barbell

Tha an Barbell Standing Reverse Grip Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean brachialis agus brachioradialis anns na gàirdeanan, ag àrdachadh neart is meud gàirdean san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air fèithean nan gàirdean aca a neartachadh agus neart greim a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an comas togail àrdachadh, seasmhachd fèithe a leasachadh, agus gàirdeanan nas soilleire agus nas soilleire a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl grip seasamh barbell

• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad nan seasamh tron ​​​​eacarsaich.
• Gluais am barbell gu mall suas fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps, cùm a ’togail gus am bi am biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tùsail, a ’cumail smachd air a’ ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl grip seasamh barbell

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Seas suas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais no air adhart oir faodaidh seo cuideam a chur air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso fad na h-ùine.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ snìomh a’ bharbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus am barbell a thogail agus a lughdachadh. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e momentum.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bharbell agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a tha thu ga lùbadh suas. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cuideam fala agus a 'toirt seachad do

Curl grip seasamh barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl grip seasamh barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Reverse Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam, leithid trèanair pearsanta, gad stiùireadh an toiseach. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl grip seasamh barbell?

• Incline Reverse Barbell Curl: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Curl Bàr Reverse Grip EZ: Le bhith a’ cleachdadh bàr EZ an àite barbell dìreach faodaidh e cuideam a lughdachadh air na dùirn agus na forearms fhad ‘s a tha e fhathast ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhiceps.
• Curl Barbell Reverse Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh dumbbell agus crolaidh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ris a 'chòmhdach grèim cùil, ach tha na palms an aghaidh a chèile an àite a bhith a' coimhead sìos, a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèith a 'bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl grip seasamh barbell?

• Curls an ùird: Le bhith ag amas air brachialis agus brachioradialis, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an Barbell Standing Reverse Grip Curl, faodaidh Hammer Curls cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is meud bicep san fharsaingeachd, ag àrdachadh buannachdan eacarsaich bun-sgoile.
• Pull-ups: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an tarraing-suas oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air a’ bhiceps, ach cuideachd air na fèithean cùil is gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ leasachadh an neart gnìomh iomlan a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Barbell Standing Reverse Grip. Curl nas èifeachdaiche.