Curl Grip Reverse Seasmhach

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Grip Reverse Seasmhach

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Standing Reverse Grip Curl a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air fèith brachilis na gàirdean àrd, ag àrdachadh neart is meud gàirdean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha ag amas air neart àrd a’ chuirp a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin leantainn gu neart greim nas fheàrr, bòidhchead gàirdean nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gàirdeanan làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Grip Reverse Seasmhach

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm cùl dìreach agus cridhe teann.
• Cuir na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu do làmhan a’ coimhead suas, lean ort a ’togail gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus an inhaladh fhad ‘s a nì thu am pàirt seo den ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Curl Grip Reverse Seasmhach

• Gluasad fo smachd: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail, a dh' fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus nach toir e targaid èifeachdach air do bhiceps.
• Stad agus lughdaich gu mall: Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte aig mullach a’ chulaidh airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps. An uairsin, tòisich gu slaodach air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach. Seachain am mearachd a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta, oir tha smachd air ìre sìos a’ chrolaidh deatamach airson conaltradh fèithean a chumail suas agus casg a chuir air.

Curl Grip Reverse Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Grip Reverse Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Reverse Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Grip Reverse Seasmhach?

• The Hammer Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh greim neodrach, le palms mu choinneimh a chèile, agus faodaidh e a bhith na dhòigh math air cuimseachadh air diofar phàirtean den bhicep agus den bhogha.
• An Zottman Curl: Tha an atharrachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh a’ chuideam suas le greim cunbhalach, an uairsin a ’tionndadh do làmhan sìos agus a’ lughdachadh a ’chuideam le greim cùil.
• The Incline Reverse Grip Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• The Concentration Reverse Grip Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, mar as trice fhad ‘s a tha e na shuidhe, agus tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’brùthadh na h-uilinn an aghaidh na sliasaid a-staigh gus am bicep agus an forearm a sgaradh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Grip Reverse Seasmhach?

• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na biceps, a tha nam prìomh fhèithean a tha ag obair anns a’ chnap-starra seasamh cùl, agus mar sin a ’dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach.
• Curls dùirn: Bidh iad sin gu sònraichte ag amas air na flexors forearm, a tha nam fèithean àrd-sgoile a tha an sàs anns a’ chnap-starra seasamh cùil, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd a bheir buannachd do choileanadh a’ phrìomh eacarsaich.