Curl an ùird

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl an ùird

Tha an Hammer Curl na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs anns na forearms. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha airson an neart gàirdean àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Hammer Curls a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson neart greim nas fheàrr, bòidhchead gàirdean nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas gàirdeanan làidir is seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an ùird

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl an ùird

• ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, gu tric le bhith a’ tionndadh nan gàirdeanan no a’ toinneamh an torso. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'coileanadh an eacarsaich gu slaodach agus le smachd.
• ** Breathe gu ceart **: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Hammer Curl. Exhale fhad ‘s a thogas tu na dumbbells agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Cuidichidh seo gus do chuideam-fala a chumail suas agus casg a chuir air dizziness.
• **Tagh cuideam iomchaidh**: A’ cleachdadh cuideaman

Curl an ùird Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an ùird?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hammer Curl a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart a thogail anns na biceps agus forearms. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich agus an neart a' meudachadh, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an ùird?

• Incline Hammer Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline. Tha an suidheachadh seo a 'cur barrachd cuideam air ceann fada a' bhiceps agus cuideachd a 'toirt a-steach brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curl ùird crois-chorp: An àite a bhith a’ croladh an dumbbell dìreach suas, anns an atharrachadh seo bidh thu a’ lùbadh a’ chuideam air feadh do bhodhaig a dh’ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den bhicep agus den forearm.
• Curl an ùird le bannan an-aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells. Tha na bannan a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Curl ùird eile: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail an dà chuideam aig an aon àm, thusa

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an ùird?

• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Hammer Curl le bhith ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'cumail suas leasachadh fèithean cothromach anns na gàirdeanan agus a' neartachadh neart iomlan.
• Curls dùmhlachd: Is e seo eacarsaich eile le fòcas bicep a dh’ fhaodas cur ri Hammer Curls. Bidh Curls dùmhlachd a ’cuideachadh le bhith a’ dealachadh fèith bicep, a ’ceadachadh dian cuimsichte air a’ bhuidheann fèithe air a bheil Hammer Curls cuideachd ag amas.