Cable Reverse One Arm Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse One Arm Curl

Tha an Cable Reverse One Arm Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na fèithean gualainn. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt seachad dòigh gun samhail airson na fèithean a sgaradh agus obrachadh bho dhiofar cheàrnan, a dh’ fhaodadh fàs fèithean àrdachadh agus bòidhchead agus gnìomhachd gàirdean iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse One Arm Curl

• Le do phailme a’ coimhead air adhart, gabh grèim air an làmh le aon làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Beag air bheag cuir an làmh suas a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd mar stad agus a' cleachdadh do ghàirdean a-mhàin gus an cuideam a thogail.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhicep aig mullach a' ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil do fhèithean fo theannachadh tron ​​eacarsaich. Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse One Arm Curl

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Cùm làmh a’ chàball le greim os-làimh (pailme a’ coimhead sìos). Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus a rèir do ghualainn. Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd lughdaich èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do Biceps **: Mar a bhios tu a 'tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do ghualainn, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh do bhiceps gus an gluasad a dhèanamh. Seachain a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil no guailne agad gus an cuideam a thogail.
• ** Mearachdan Coitcheann ri Sheachnadh **: Na lean air ais no cleachd momentum do bhodhaig gus an cuideam a thogail, mar

Cable Reverse One Arm Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse One Arm Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse One Arm Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse One Arm Curl?

• Còmhlan Resistance Reverse One Arm Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a’ toirt cothrom dhut an teannachadh atharrachadh a rèir do ìre neart.
• Barbell Reverse One Arm Curl: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach barbell, a' toirt cothrom dhut an dà ghàirdean obrachadh aig an aon àm agus an cuideam a chothromachadh gu cothromach.
• Sead Reverse One Arm Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèith bicep ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Incline Reverse One Arm Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse One Arm Curl?

• Bidh an eacarsaich Tricep Pushdown a 'cur ris a' Cable Reverse One Arm Curl le bhith ag obair air a 'bhuidheann fèithe an aghaidh, na triceps, a tha a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh leasachadh fèitheach cothromach anns a' ghàirdean àrd.
• Tha an Reverse Grip Barbell Curl na eacarsaich taiceil eile, leis gu bheil e cuideachd a’ cur cuideam air na forearms agus na biceps a-muigh, coltach ris an Cable Reverse One Arm Curl, a’ cur measgachadh agus ìre eadar-dhealaichte de dhian ris an obair agad.