Càball seasamh air ais Grip Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh air ais Grip Curl

Tha an Cable Standing Reverse Grip Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air brachioradialis, fèith a’ bhogha, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na biceps agus na fèithean anns a’ chùl àrd. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air neart agus mìneachadh an gàirdean a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart greim a neartachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh anns na gàirdeanan, agus measgachadh a chur ris an dòigh trèanaidh gàirdean aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh air ais Grip Curl

• Faigh grèim air a’ bhàr càbaill le greim cùil (palms a’ coimhead sìos), làmhan leud ghualainn bho chèile, agus gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag cuir do làmhan a dh’ ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhiceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh air ais Grip Curl

• Grip agus Suidheachadh: Cleachd greim cùil (palms a 'coimhead sìos) air a' bhàr nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps gus an cuideam a thogail, agus smachd a chumail air a' chuideam fhad 'sa tha thu ga ìsleachadh air ais.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig an

Càball seasamh air ais Grip Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh air ais Grip Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Reverse Grip Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air forearms agus biceps. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh air ais Grip Curl?

• Barbell Reverse Grip Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell an àite inneal càbaill, a' toirt seachad ceangal fèithean nas seasmhaiche agus nas cothromaiche thairis air an dà ghàirdean.
• Còmhlan Resistance Reverse Grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas sùbailte ann an diofar shuidheachaidhean obrach.
• Smith Machine Reverse Grip Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt seachad slighe treòraichte airson a 'chuilbheart agus a' ceadachadh gluasad le fòcas agus smachd.
• Curl an ùird: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil na palms an aghaidh a chèile seach a bhith suas, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan agus a’ toirt seachad dùbhlan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh air ais Grip Curl?

• Pushdowns Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàball Seasmhach Reverse Grip Curl le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh sa ghàirdean, na triceps. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus faodaidh e coileanadh iomlan a leasachadh anns na h-àiteachan-obrach biceps agad.
• Curls Preacher: Tha iad sin buannachdail oir tha iad a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ris an Cable Standing Reverse Grip Curl, ach tha iad cuideachd a’ toirt seachad raon gluasad eadar-dhealaichte. Faodaidh am measgachadh seo cuideachadh le casg a chuir air atharrachadh fèithean agus àrdchlàr, ag adhartachadh fàs fèithean leantainneach agus buannachdan neart.