Curl caol-dùirn na shuidhe

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol-dùirn na shuidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Curl Wrist Neutral na shuidhe a bhios ag amas air na fèithean anns na forearms, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha e na dheagh eacarsaich dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas dùirn is forearms làidir, leithid teanas no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh adhartachadh, casg a chuir air dochann, agus leasachadh fèithean gàirdean cothromach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol-dùirn na shuidhe

• Suidhich do bhogha air do shliasaid le pailme do làmh a 'coimhead suas, agus do chaol-dùirn crochte air a' ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn leudachadh gu h-iomlan.
• An uairsin, lùb do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut, fhad‘ s a chumas tu do ghàirdean na sheasamh air do shliasaid.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe

• Grip Deas: Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan a 'coimhead suas. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu ag èaladh, a’ cumail na forearms gun stad. Cha bu chòir an gluasad a bhith ach aig do chaol-dùirn. An uairsin, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh. Is e an iuchair smachd a chumail air feadh an eacarsaich, gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam no a’ cleachdadh momentum airson a thogail.
• Seachain cus luchdachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Curl caol-dùirn na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Wrist Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na forearms agus chan eil feum air mòran neart no co-òrdanachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol-dùirn na shuidhe?

• Curl Wrist Barbell Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh an àite suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean agus a’ leasachadh neart iomlan.
• Reverse Wrist Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' croladh nan dùirn gu h-àrd an àite a bhith sìos, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh na fèithean leudachaidh anns a' bhogha.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a 'cumail a' bharbell air cùlaibh do dhruim, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a 'leasachadh sùbailteachd dùirn.
• Dùirn na suidhe Curl Over Bench: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air being agus a’ gabhail fois air do ghàirdeanan air do shliasaidean, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean nam forearm agus a’ leasachadh neart dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol-dùirn na shuidhe?

• Tha "Reverse Wrist Curls" nan eacarsaich co-phàirteach eile, oir bidh iad ag obair air an leudachadh forearm, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach airson a' bhogha le bhith a 'cur an aghaidh cuideam air na sùbailtean anns an Sead Neutral Wrist Curl.
• Faodaidh "Hammer Curls" cuideachd a bhith a 'cur ris a' Chùrsa Dùirn Neodrach na shuidhe fhad 'sa bhios iad ag obair an dà chuid am biceps agus am fèus brachialis fhad' sa tha iad a 'dol an sàs agus a' neartachadh nan dùirn agus na gàirdeanan, a 'brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.