Curl dùirn neodrach thairis air beingean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn neodrach thairis air beingean

Tha an Over Bench Neutral Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart greim. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas greim làidir, leithid streap chreagan no togail nithean troma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn neodrach thairis air beingean

• Cùm do bhogha air a’ bheing, le d’ chaol-dùirn agus an dumbbell crochte thairis air an oir.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn leudachadh gu h-iomlan.
• An uairsin, cuir do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do bhogha rèidh air a ’bheing.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingean

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Curl do chaol-dùirn suas, stad aig a’ mhullach airson diog gus na fèithean forearm agad a bhrùthadh, agus an uairsin lughdaich do làmh air ais sìos gu slaodach. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach cuideachd a’ meudachadh conaltradh agus fàs fèithean.
• Cuideam ceart: Na cleachd cuideaman a tha ro throm dhut. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuimhnich, is e an amas dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, gun a bhith gan teannachadh.
• Cùm suidheachadh caol-dùirn neodrach: Mar a tha an t-ainm a’ moladh, tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh caol-dùirn neodrach

Curl dùirn neodrach thairis air beingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn neodrach thairis air beingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Over Bench Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e glè chudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann dùirn sam bith a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo feumail airson fèithean an aghaidh a neartachadh. Thathas a’ moladh gum bi neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn neodrach thairis air beingean?

• Curl Wrist Barbell na shuidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air being le barbell thairis air do shliasaid, do làmhan a’ coimhead suas. Bidh thu an uairsin a’ lùbadh do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' seasamh agus a 'cumail barbell air cùlaibh do dhruim le do làmhan a' coimhead air ais. Bidh thu an uairsin a’ lùbadh do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Curl Dumbbell Wrist Bench Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline le dumbbell anns gach làimh, do ghàirdeanan air an leudachadh ri do thaobh agus do làmhan a ’coimhead suas. Bidh thu an uairsin a’ lùbadh do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Cable Machine Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càball. Bidh thu nad sheasamh air beulaibh an inneil, cùm an làmh le do làmhan suas, agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn neodrach thairis air beingean?

• Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha. Bidh trèanadh na fèithe seo a’ cur ris a’ churl caol-dùirn neodrach os cionn being oir bidh e a’ neartachadh neart greim, a tha riatanach airson gluasad curl dùirn.
• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na forearms gus an gluasad a dhèanamh seasmhach. Bidh seo a’ cur ris a’ churl caol-dùirn thar beinge le bhith ag adhartachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an curls caol-dùirn.