Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean forearm a neartachadh agus tòna a dhèanamh, a’ brosnachadh neart greim nas fheàrr agus seasmhachd armachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir agus neart forearm, leithid streap chreagan no ealain armachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean

• Cuir do bhogha air do shliasaid leis an dùirn crochte far oir do ghlùin, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an còrr de do ghàirdean mar stad.
• Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn làn lùbte, cùm an suidheachadh airson mionaid agus brùth air na fèithean forearm agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich gàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean

• Cleachd cuideam iomchaidh: Na tòisich le dumbbell trom. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim an toiseach dh’ fhaodadh sin cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha smachd deatamach ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo. Mar a bhios tu a’ lùbadh a’ chuideam, cùm do bhogha na stad agus cleachd do chaol-dùirn gus an cuideam a thogail. Seachain a bhith a’ cleachdadh do ghàirdean gu lèir gus an cuideam a thogail oir dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh agus cha bhith thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut gun phian, an uairsin cuir sìos e cho àrd’ s as urrainn dhut. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach

Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean?

• Curl caol-dùirn na shuidhe le aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ toirt cothrom airson barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean forearm.
• Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh am pailme gu h-àrd (supination) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’chulaidh, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhogha.
• Thairis air Bench One Arm Pronated Wrist Curl: An seo, tha am pailme a’ coimhead sìos (fuaimneachadh) rè a’ chulaidh, a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean forearm.
• Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh eallach iomlan agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol neodrach thairis air being aon ghàirdean?

• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl le bhith ag obrachadh na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile, a’ leantainn gu cothromachadh nas fheàrr ann an neart forearm agus a’ cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuairt Tuathanaich: Feumaidh an eacarsaich seo greim làidir agus neart forearm, coltach ri Curl Dùirn Neutral Neutral Over Bench One Arm, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, ga dhèanamh na dheagh thaic ri cleachdadh trèanaidh neart sam bith.