Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Tha an Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a dh’ fheumas fèithean làidir forearm agus greim airson an gnìomhan, leithid streapadairean creige no cluicheadairean teanas. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh do neart agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh, coileanadh spòrs adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann dùirn is dùirn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Cùm dumbbell ann an aon làimh le do phailme a 'coimhead sìos agus cuir sìos do bhogha air do shliasaid no air a' bheing, a 'leigeil le do làmh crochadh thairis air an oir.
• Beag air bheag cuir an cuideam gu h-àrd le bhith a 'lùbadh do chaol-dùirn, a' cumail do ghàirdean mar stad agus a 'cleachdadh dìreach do chaol-dùirn gus an cuideam a ghluasad.
• Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn làn sùbailte, stad airson mionaid agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon eacarsaich leis an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Smachd air a 'ghluasad: Seachain am mearachd a bhith a' cleachdadh cus cuideim agus a 'call smachd air a' ghluasad. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn an cuideam as urrainn dhut a thogail, ach mu dheidhinn smachd agus giorrachadh nam fèithean. Cleachd cuideam a leigeas leat smachd a chumail air feadh a 'ghluasaid gu lèir.
• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do chaol-dùirn gu h-iomlan anns a’ ghluasad sìos agus ga làn chùmhnant anns a’ ghluasad suas. Seachain mearachd riochdairean pàirteach agus gun a bhith a’ leudachadh no a’ cumail do chaol-dùirn gu h-iomlan.
• Cùm do ghàirdean seasmhach: Tha mearachd cumanta eile a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir rè an eacarsaich. Cuimhnich, an gluasad

Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• Seasamh One Arm Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a bhios a 'toirt a-steach fèithean nas seasmhaiche agus a dh' fhaodadh dùbhlan a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus neartachadh forearm fa leth.
• Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fàs fèithean nas motha.
• Two Arm Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fhaodadh ùine a shàbhaladh agus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air an dà bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Thairis air Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• Tha "Hammer Curls" na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air a ’bhiceps, ach cuideachd a’ dol an sàs ann am brachialis agus brachioradialis, fèith a ’bhogha, ag àrdachadh neart agus meud forearm iomlan, a tha deatamach airson gluasad cùl an dùirn.
• Is e eacarsaich a th ’ann an“ Farmer’s Walk ”a tha a’ cur ris an Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl leis gu bheil e gu mòr a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd, a tha riatanach airson cumail suas cuideam fhad ‘s a tha an caol-dùirn cùil a’ curl.