Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean

Tha an Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd nad ghàirdeanan ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean

• Lean air adhart, a 'cur do ghàirdeanan air do shliasaid le do chaol-dùirn agus làmhan crochte far oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leudachadh do chaol-dùirn agus a ’leigeil leotha gluasad fon chuideam.
• An uairsin, a’ cleachdadh na fèithean forearm agad, cuir na dumbbells air ais suas chun bhodhaig agad fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan ann an conaltradh ri do shliasaidean.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agus fòcas air na fèithean forearm.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean

• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta cuideam a tha ro throm a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotrom a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart agus le smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad tron ​​​​eacarsaich seo. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut (gun a bhith a’ cuir cuideam air do chaol-dùirn) agus an uairsin ga chromadh cho àrd sa ghabhas. Seo

Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na forearms, agus tha e deatamach cruth ceart a chumail suas tron ​​​​ghluasad. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh tu airson trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean?

• Curl Wrist Dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean forearm.
• Barbell Wrist Curl Over Bench: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh barbell a bheir seachad ìre eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus dùbhlan.
• Curl Over Bench Dumbbell Wrist One-arm: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus neart gach gàirdean fa leth.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dùirn an taobh eile, ag obrachadh fèithean leudachaidh a’ bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol-dùirn neodrach dumbbell thairis air beingean?

• Curls Barbell Reverse: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl le bhith ag obair air na buidhnean fèithe mu choinneamh anns a’ bhogha. Fhad ‘s a tha an Neutral Wrist Curl gu sònraichte ag amas air fèithean sùbailte a’ bhogha, tha an Reverse Barbell Curl ag amas air na fèithean leudachaidh, a ’dèanamh cinnteach à obair forearm coileanta.
• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cuimseachadh air brachialis agus brachioradialis, dà fhèithean a tha suidhichte anns a’ bhogha agus a tha an urra ri gluasad uillt. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo, bidh thu a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh na fèithean gu lèir nad bhogha, a’ cur ri fòcas sònraichte an Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl.