Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl a bhios ag amas air fèithean forearm agus a leasaicheas sùbailteachd dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no daoine fa leth a bhios a’ coileanadh gnìomhan a dh’ fheumas dùirn làidir is sùbailte. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart greim àrdachadh, na gluasadan caol-dùirn aca a dhèanamh seasmhach, agus àrdachadh seasmhachd fèithe forearm san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn agus na dumbbells crochte thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh aig na dùirn, gus an tèid do làmhan a leudachadh gu h-iomlan.
• Curl na dumbbells air ais suas gu do ghàirdeanan le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdean gun stad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le do phailme a’ coimhead suas agus do chaol-dùirn na laighe air do ghlùin. Bu chòir an dumbbell a chumail gu tèarainte ach gun a bhith cho teann is gu bheil e a’ cuingealachadh sruthadh fala. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell ro sgaoilte oir faodaidh e sleamhnachadh agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Curl an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do bhogha, a ’cumail a’ ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leudachadh do chaol-dùirn gu h-iomlan aig bonn a' ghluasaid agus a 'croladh gu h-iomlan aig a' mhullach. Seachain leth ath-aithris oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Dumbbell Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

• Curl Dumbbell Supinated Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu sìos le do làmhan a 'coimhead suas, cùm an dumbbell, agus cuiridh tu do chaol-dùirn.
• Curl caol-dùirn le dumbbell na shuidhe: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe sìos, a’ cumail an dumbbell le do làmhan a’ coimhead sìos, agus a’ croladh do chaol-dùirn.
• Curl Hammer Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh no suidhe leis an dumbbell air a chumail ann an suidheachadh dìreach, agus a’ lùbadh an dùirn ri do ghualainn.
• Curl caol-dùirn le dumbbell na shuidhe le còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich, a’ toirt teannachadh agus dùbhlan a bharrachd do ghluasad curl na dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

• Curl an ùird: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air do bhiceps agus brachialis a bharrachd air na fèithean forearm agad, a’ cur ris an Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson do ghàirdean àrd agus do bhogha.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha àrd. Le bhith ag obrachadh na fèithe seo ann an co-bhonn ris na fèithean a tha air an cuimseachadh anns an Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl, faodaidh tu neart agus greim iomlan a’ bhlàir a leasachadh.