Dumbbell Lying Pronation

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Lying Pronation

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Dumbbell Lying Pronation a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean forearm, ag àrdachadh neart gàirdean agus greim iomlan. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas neart làidir forearm agus greim leithid teanas, streap chreagan, no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil, àrdachadh seasmhachd fèithe, agus adhartachadh gnìomh làimhe is caol nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Lying Pronation

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, palms mu choinneamh a chèile, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Rothaich do chaol-dùirn gu mall gus am bi do làmhan a’ coimhead suas, is e seo am pàirt fuaimneachaidh den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an teannachadh anns na forearms a mheudachadh, an uairsin cuairteachadh do chaol-dùirn gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus cùm do ghàirdeanan seasmhach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Lying Pronation

• Grip ceart: Cùm an dumbbell nad làimh le do phailme a’ coimhead sìos (grèim fuaimneach). Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro theann, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean forearm agad gus an cuideam a thionndadh suas is sìos.
• Cùm do ghàirdean dìreach: Bu chòir do ghàirdean fuireach dìreach agus faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilinn no leigeil le do ghàirdean gluasad air falbh bhon bhodhaig agad, oir faodaidh seo leantainn gu gualainn

Dumbbell Lying Pronation Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Lying Pronation?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Pronation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson seasmhachd ghualainn agus gluasad a leasachadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Lying Pronation?

• Fuaimneachadh Seasmhach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas gu dìreach, a ’cumail an dumbbell aig ìre gualainn, agus an uairsin a’ cuairteachadh a ’bhogha gus aghaidh sìos.
• Dumbbell Lying Supination: Is e seo an taobh eile den fhuaimneachadh far an tionndaidh thu suas iad fhad ‘s a tha thu a’ laighe sìos an àite do làmhan a thionndadh sìos.
• Fuaimneachadh Dumbbell le Còmhlain Resistance: Anns an dreach seo, bidh thu a’ ceangal bannan dìon ris na dumbbells airson teannachadh agus dùbhlan a bharrachd tron ​​​​fuaimneachadh.
• Ag atharrachadh Dumbbell Lying Pronation: An àite a bhith a 'tionndadh an dà ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a' gluasad eadar an taobh chlì agus an taobh dheas, a chuidicheas le bhith ag amas air neart gàirdean fa leth agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Lying Pronation?

• Dumbbell Wrist Curl: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean forearm ach a' cuimseachadh barrachd air na sùbailtean. Bidh e a’ cur ris an Dumbbell Lying Pronation le bhith ag obair air na fèithean nach eil air an cuimseachadh gu sònraichte tron ​​​​eacarsaich fuaimneachaidh, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich forearm cruinn.
• Curls an ùird: Tha an eacarsaich bicep seo a’ cur ris an Dumbbell Lying Pronation oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach ìre de chuairteachadh forearm agus faodaidh e cuideachadh gus neart agus seasmhachd iomlan a thogail anns na gàirdeanan, ag àrdachadh buannachdan eacarsaich fuaimneachaidh.