Curl cas cas fèin-chuidichte

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas fèin-chuidichte

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ anns an Curl Inverse Leg Fèin-chuideachail a bhios ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas fèin-chuidichte

• Suidhich thu fhèin gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, le do làmhan air do bheulaibh air an làr airson taic.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air adhart, a’ cleachdadh do làmhan gus smachd a chumail air do shliochd, gus am bi do bhroilleach faisg air no a’ suathadh ris an làr.
• Brùth air falbh gu aotrom le do làmhan gus do hamstrings a chuideachadh fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte

• Cùm suidheachadh ceart: Tha an suidheachadh ceart deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an Curl Inverse Leg Leg Fèin-chuideachadh smachd a chumail air do ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus èirich air ais suas aig astar fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cleachd do làmhan airson cuideachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a’ cleachdadh an làmhan airson cuideachadh. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhut, bidh thu

Curl cas cas fèin-chuidichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverse Leg Curl Fèin-chuideachadh a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh le rabhadh agus ann an cruth ceart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart hamstring agus smachd bodhaig. Thathas a 'moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le dreach nas aotroime den eacarsaich, mar a bhith a' cleachdadh ball seasmhachd no còmhlain TRX airson taic, no a 'dèanamh an eacarsaich le aon chas aig aon àm. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin. Ma tha pian sam bith agad tron ​​​​eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas fèin-chuidichte?

• TRX Inverse Leg Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX. Bidh thu a’ dubhadh do chasan anns na strapan TRX agus a’ tarraing do shàilean a dh’ionnsaigh do ghleusan, a’ toirt a-steach do hamstrings.
• Curl cas cas an aghaidh diosc sleamhnachaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh no tubhailtean air uachdar rèidh. Bidh thu a’ cur do shàilean air na diosgan agus a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ionnsaigh do ghlùinean, a’ toirt a-steach do hamstrings agus glutes.
• Còmhlan Resistance Curl Leg Inverse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall post làidir agus na h-adhbrannan agad. Bidh thu an uairsin a’ coileanadh a’ ghluasad curl an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Curl cas cas ball na h-Eilbheis: Coltach ris an atharrachadh ball seasmhachd, bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball Eilbheis. Tha thu a' cur do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas fèin-chuidichte?

• Faodaidh an Glute Bridge a bhith a’ cur ris an Inverse Leg Curl Fèin-chuidichte oir tha e cuideachd ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Stability Ball Hamstring Curl a tha a’ cur ris an Inverse Leg Curl Fèin-chuidichte leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, na hamstrings agus glutes, ach a chuireas ri eileamaid de phrìomh sheasmhachd agus de chothromachadh ris an obair-obrach.