Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille

Tha an Sliding Floor Bridge Curl on Towel na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ toirt seachad dòigh èifeachdach air na raointean sin a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan, a’ cur ri coileanadh corporra nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille

• Brùth do chromagan suas gu suidheachadh drochaid, a 'cumail do dhruim àrd agus guailnean air an talamh, agus do làmhan ri do thaobh.
• Sleamhnachadh gu mall do chasan air falbh bhon bhodhaig agad a’ cleachdadh an searbhadair, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrdaichte.
• Às deidh dhut do chasan a leudachadh gu h-iomlan, tarraing do chasan air ais gu slaodach chun bhodhaig agad, a’ cleachdadh do hamstrings agus glutes airson tarraing fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag fois a ghabhail, a dh' fhaodadh cuideam nas ìsle a thoirt air ais.
• ** Gluasad rèidh **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Mar a bhios tu a 'sleamhnachadh do chasan air falbh bhon bhodhaig agad, bu chòir do chromagan a dhol sìos

Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sleamhnachadh Floor Bridge Curl on Towel a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo na chruth nas adhartaiche de dhrochaid, mar sin mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail tòiseachadh le eacarsaich drochaid bunaiteach an toiseach agus mean air mhean a dhol air adhart chun dreach sleamhnachaidh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille?

• Curl Bridge Floor Sliding on Towel le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich faodaidh e an dian àrdachadh agus na fèithean obrachadh nas cruaidhe.
• Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille le adhbrannan le cuideam: Faodaidh tu cuideaman adhbrann a chuir ris gus an ìre duilgheadas àrdachadh agus tòna agus neart fèithean àrdachadh.
• Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille le ball seasmhachd: An àite searbhadair, cleachd ball seasmhachd airson an atharrachadh seo. Bheir seo chan ann a-mhàin a-steach do hamstrings ach cuideachd leasaichidh e do chothromachadh agus seasmhachd.
• Curl drochaid làr sleamhnachaidh air searbhadair le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan rè an eacarsaich àrdaichidh e an dian, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche dha na glutes agus na h-uchdan agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl drochaid làr sleamhnachaidh air tuáille?

• Tha an Hamstring Curl with Resistance Band na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings, leithid an Sliding Floor Bridge Curl on Towel, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd cas iomlan.
• Tha an eacarsaich Single Leg Deadlift cuideachd co-cheangailte leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh na hamstrings agus glutes ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Sliding Floor Bridge Bridge Curl on Towel gu h-èifeachdach.