Lòn taobhach càball

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobhach càball

Tha an Cable Lateral Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte a ’neartachadh na quadriceps, hamstrings, glutes, agus hip adductors. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus seasmhachd bunaiteach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus comasan gluasad taobhach àrdachadh, neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobhach càball

• Gabh a-mach chun taobh chlì le do chas chlì, a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' sgamhan gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, fhad 'sa chumas tu do chas dheas dìreach agus a' cumail suas làmh a 'chàbaill aig ìre do bhroilleach.
• Fhad 'sa tha thu a' giùlan, brùth do chromagan air ais agus cùm do bhroilleach suas, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin chlì thairis air do òrdagan.
• Brùth air do chas chlì gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'tarraing làmh a' chàball air ais gu meadhan do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Lòn taobhach càball

• Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart a fhreagras air an ìre fallaineachd agad. Faodaidh tòiseachadh le cuideam a tha ro throm leantainn gu teannachadh fèithe agus droch chruth. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair gu Lung Lateral Cable èifeachdach. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh' fhaodadh a bhith ann. Mar a bhios tu a’ ceumadh chun an taobh, dèan cinnteach gun cùm thu do òrdagan biorach air adhart agus lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh glùin is cromag do phrìomh chas.
• Doimhneachd an Lòin: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol domhainn gu leòr air do sgamhanan. Chan e mearachd cumanta a th’ ann an sgamhan domhainn gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachd an t-siostaim a chuingealachadh

Lòn taobhach càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobhach càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lateral Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobhach càball?

• Lòn taobhach cuideam bodhaig: Is e dreach nas sìmplidh a tha seo far nach eilear a’ cleachdadh uidheamachd, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air an fhoirm aca.
• Lòn taobhach Kettlebell: Coltach ris an dreach dumbbell, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach air beulaibh do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an lòin taobhach, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.
• Làmh-sleamhnachadh taobhach: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh diosc sleamhnachaidh no tuáille fo aon chois, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Lòn taobhach còmhlan: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaichean gus duilgheadas an lòin taobhach a mheudachadh agus barrachd a dhol an sàs anns na fèithean glute agus hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobhach càball?

• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Cable Lateral Lunges oir bidh iad le chèile ag obair air neartachadh fèithean cridhe is ìosal a’ bhodhaig, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ leasachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd.
• Faodaidh Drochaidean Glute a bhith nan deagh chur-ris ri Cable Lateral Lunges oir bidh iad a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings, ag àrdachadh buannachdan an lòin le bhith a’ brosnachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle.