Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover a bhios a’ dol an sàs anns na glutes, hamstrings, abs, agus bodhaig àrd, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha ag iarraidh an neart, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell

• Leudaich aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air a chur gu daingeann air an talamh.
• Beag air bheag lughdaich an kettlebell thairis air do cheann chun an làr, cùm do ghàirdeanan dìreach agus cuir do chridhe an sàs gus smachd a chumail air a’ ghluasad.
• Mar a bheir thu an kettlebell air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, brùth tro do shàilean stèidhichte gus do chromagan a thogail far an talamh, a’ coileanadh drochaid glute.
• Thoir sìos do chromagan air ais sìos chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell

• Gabh a-steach na fèithean ceart: Is e na prìomh fhèithean a thathar a 'cleachdadh san eacarsaich seo na gluthan, na h-innealan-fuadain, agus na cridhe. Nuair a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh do ghlùinean agus a' toirt a-steach do chridhe, chan ann dìreach a 'putadh tro do chasan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Mar a lughdaicheas tu an kettlebell thairis air do cheann agus chun an làr, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ leigeil le cuideam a’ chlag do ghàirdeanan a tharraing ro fhada air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean. Mar an ceudna

Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell?

• Pullover Drochaid Glute Leg Singilte Kettlebell le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh ri do chas obrach ag àrdachadh dian agus dùbhlan an eacarsaich.
• Pullover Drochaid Glute Leg Singilte Kettlebell air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd bidh do chridhe an sàs agus ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Pullover Drochaid Glute Leg Singilte Kettlebell le cas àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chas air ceum no air beingidh àrdaichidh e an raon gluasad agus ag amas air na glutan nas dian.
• Pullover Drochaid Glute Leg Singilte Kettlebell le Hip Thrust: Le bhith a’ cur smeòrach hip aig mullach suidheachadh na drochaid ag àrdachadh an dian eacarsaich agus a’ cuimseachadh tuilleadh air na gluthan agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover drochaid glute aon chas Kettlebell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Split Squats Bulgàirianach leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus quadriceps - agus aig an aon àm a’ brosnachadh cothromachadh agus neart aon-chas, a tha deatamach airson an taobh aon-chas de shlaodadh drochaid Kettlebell Single Leg Glute Bridge. .
• Bidh an eacarsaich Dead Bug, ged nach eil e a’ toirt a-steach kettlebells, a’ cur ris an Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd, a tha riatanach airson an suidheachadh ceart agus an cothromachadh a chumail suas rè a’ ghluasad tarraing-thairis.