Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

Tha an Flexion and Extension Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na flexors hip agus extensors, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin a tha gu tric teann. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòighean-beatha sàmhach, lùth-chleasaichean, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri hip. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad gu mòr a leasachadh, taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, agus faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas comhfhurtail agus ag adhartachadh coileanadh corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• Tog do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, ga ghlacadh leis an dà làmh agus ga tharraing nas fhaisge air do bhodhaig gus do hip a shìneadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus nach lean thu air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' faireachdainn a 'phìos anns a' chrom agad.
• Leig às do ghlùin deas gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do ghlùin chlì, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu am pìos gu cothromach air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh

• Cùm deagh shuidheachadh: Nuair a bhios tu a’ gluasad agus a’ leudachadh hip, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil no a’ leigeil leis an abdomen a dhol sìos, a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachd a’ phìos ach cuideachd a’ cur cuideam neo-iomchaidh air do spine.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain breabadh no gluasad gluasadach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. An àite sin, ag amas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ga chur an sàs anns na fèithean ceart.
• Na dèan cabhag: Cùm gach pìos airson co-dhiù 15-30 diogan agus na ruith tro na gluasadan. Bheir seo ùine dha na fèithean agad fois a ghabhail agus leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro shreathan, a dh’ fhaodadh an èifeachdas a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flexion and Extension Hip Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns a’ cho-chrom. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh comhairle a shireadh bho thrèanaiche proifeasanta no physiotherapist gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na dheagh hip flexor agus sìneadh leudachaidh far am bi thu a’ suidheachadh aon chas air do bheulaibh air a chromadh aig ceàrn cheart, agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh.
• Stretch Butterfly: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air an làr, a 'toirt buinn do chasan còmhla, agus a' putadh do ghlùinean gu socair chun an làr gus na cromagan a shìneadh.
• Lunge Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, a 'cumail do ghlùin os cionn do adhbrann, agus a' putadh do chromagan air adhart gus a shìneadh.
• Supine Hip Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean, agus a' dol thairis air aon adhbrann thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a' tarraing a 'chas gun chrois a dh' ionnsaigh gus an hip a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh agus leudachadh hip sìneadh?

• Bidh am Pigeon Pose, suidheachadh yoga mòr-chòrdte, a’ cur ris an Flexion and Extension Hip Stretch le bhith a’ toirt sìneadh domhainn dha na flexors hip agus rotators, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh anns na raointean sin.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an squats a chuireas ris an Flexion and Extension Hip Stretch; bidh iad a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na hamstrings, agus glutes, a tha a 'toirt taic dha na h-earrannan hip agus a' neartachadh gluasad iomlan a 'chrom.