Air ais air adhart Leg swings

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Air ais air adhart Leg swings

Tha Back Forward Leg Swings na eacarsaich sìnte fiùghantach a leasaicheas sùbailteachd, a leasaicheas cothromachadh, agus a bhrosnaicheas gluasad hip. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Back Forward Leg Swings a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus fèithean a bhlàthachadh, casg a chuir air dochann, agus coileanadh iomlan nan gnìomhan corporra adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Air ais air adhart Leg swings

• Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile agus cuir fòcas air do shealladh air puing air do bheulaibh gus do chothromachadh a chumail suas.
• Tog do chas dheas beagan far an talamh agus gluais do chas dheas air adhart agus air ais ann an gluasad fo smachd.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do torso dìreach agus seachain do bhodhaig a thionndadh fhad ‘s a tha thu a’ snìomh do chas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun chas chlì agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Air ais air adhart Leg swings

• Gluasad fo smachd: Na seachain do chas ro fhiadhaich. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach, gun a bhith air a sparradh no air a reubadh. Chan e an t-amas do chas a shnìomh cho àrd 's as urrainn ach na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh fo smachd.
• Raon de ghluasad: Tòisich le raon gluasad nas lugha agus àrdaich e mean air mhean mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Na toir air do chas a dhol nas àirde na tha e cofhurtail. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh, ach chan e pian.
• Cùm do bhodhaig fhathast: Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bhodhaig gluasad no toinneamh leis a’ chas. Feuch ri do bhodhaig a chumail sàmhach, a 'cuimseachadh a' ghluasad air a 'chrom. Cuidichidh seo le bhith a’ dealachadh nam fèithean a tha thu a’ feuchainn ri obrachadh agus gus casg a chuir air cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ort

Air ais air adhart Leg swings Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Air ais air adhart Leg swings?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Back Forward Leg Swings a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do chasan a bhlàthachadh agus a shìneadh, gu sònraichte do hamstrings agus hip flexors. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach smachd a chumail fhad ‘s a tha an swing agus gun a bhith a’ breabadh ro àrd no làidir. Cuideachd, faodaidh cumail air taic leithid balla no cathair cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma dh'adhbhraicheas e pian, bu chòir dhaibh stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Air ais air adhart Leg swings?

• Swings Leg Trannsa: An àite a bhith a 'gluasad do chas dìreach air ais is air adhart, gluaisidh tu e gu tarsainn air feadh do chorp, ag obrachadh fèithean eadar-dhealaichte.
• Swings Leg Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cothromachadh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh an taobh eile air ais is air adhart, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Swings Le Cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann no bannan-aghaidh ri claisean do chasan faodaidh e dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Squat and Swing: Tha an caochladh seo a 'ceangal squat le swing cas, a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Air ais air adhart Leg swings?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri Back Forward Leg Swings oir bidh iad a’ neartachadh na hamstrings agus glutes, fèithean a tha air an cur an gnìomh aig àm gluasad nan casan, agus mar sin a’ leasachadh cumhachd agus smachd air gluasadan do chas.
• Bidh Standing Leg Lifts ag obair ann an co-obrachadh le Back Forward Leg Swings oir bidh iad le chèile a’ neartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na flexors hip agus na fèithean bhoilg airson seasmhachd nas fheàrr.