Hip Flexor air a ghlùinean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Hip Flexor air a ghlùinean
Tha an Kneeling Hip Flexor na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean hip flexor a shìneadh agus a neartachadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus gluasad iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus an fheadhainn a chaitheas amannan fada nan suidhe, oir faodaidh e teannachadh agus mì-chofhurtachd a lughdachadh anns an raon hip. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra àrdachadh agus faodaidh e cur ri suidheachadh nas fheàrr agus pian nas ìsle air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Flexor air a ghlùinean
- Dèan cinnteach gu bheil do chas air adhart dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin aig ceàrn 90-ceum.
- Gluais do chromagan air adhart gu mall, a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmhan air do chromagan no air a' ghlùin air adhart airson cothromachadh.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos ann an cromag do chas droma.
- Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh air an sìneadh gu co-ionann.
Moltan airson a' dèanamh Hip Flexor air a ghlùinean
- Cùm posture: Cùm do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach tron eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh air adhart no a’ bogadh do dhruim faodaidh sin dochann a dhèanamh agus èifeachdas a’ phàirt a lughdachadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Cuir na fèithean bhoilg agad an sàs gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad neo-riatanach. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na flexors hip.
- Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart gu socair, a 'cumail do chorp àrd dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cromag a 'chas ghlùin. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ sgalpadh air adhart ro ionnsaigheach, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na ligaments.
- Cùm agus Dèan a-rithist:
Hip Flexor air a ghlùinean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Flexor air a ghlùinean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Hip Flexor a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na flexors hip. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, bhiodh e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh corporra no neach-leigheis corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Hip Flexor air a ghlùinean?
- Tha an Kneeling Hip Flexor le Rotation a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh a’ bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh taobh a’ chas aghaidh gus am pìos a neartachadh agus a dhol an sàs anns a ’chùl ìseal.
- Tha an Kneeling Hip Flexor le Reach na atharrachadh eile far am bi thu a’ ruighinn suas leis a ’ghàirdean air an aon taobh ris a’ chas chùil gus pìos a chuir tron torso agus a dhol an sàs nas motha leis na sùlairean hip.
- Tha an Kneeling Hip Flexor le Lateral Flexion a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a’ chuirp ri taobh na cas toisich gus na fèithean air taobh a’ chuirp a thoirt a-steach agus am pìos a neartachadh.
- Tha an Kneeling Hip Flexor le Còmhlan Resistance a’ toirt a-steach a bhith a ’lùbadh còmhlan dìon timcheall a’ chas chùil agus ga shlaodadh air adhart gus barrachd neart a chuir ris agus am pìos a dhoimhneachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Flexor air a ghlùinean?
- Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na shìneadh hip domhainn a tha ag amas air na flexors hip, a ’cur ris an Kneeling Hip Flexor le bhith a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de shìneadh agus a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd anns an raon hip.
- Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a tha ag amas air a' bhodhaig ìseal, a 'gabhail a-steach na cromagan, agus mar sin a' cur ris an Kneeling Hip Flexor le bhith a 'neartachadh nam fèithean mun cuairt agus a' leasachadh gluasad iomlan agus seasmhachd a 'chrom.
Teaigsean ceangailte ri Hip Flexor air a ghlùinean
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Cleachdadh glùine Hip Flexor
- Trèanadh cuideam corp airson hip flexors
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean quadriceps aig an taigh
- Eacarsaichean sliasaid gun uidheamachd
- Eacarsaichean glùineachaidh airson neart hip
- Eacarsaich cuideam corp na sliasaid agus na quadriceps
- Neartachadh hip flexors le cuideam bodhaig