Crois Iarainn Plank

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Crois Iarainn Plank

Is e eacarsaich bunaiteach dùbhlanach a th’ anns a’ Chrois Iarainn a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris a’ phrìomh dhòigh-obrach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ Chrois Iarainn Plank a-steach don dòigh fallaineachd agad faodaidh e seasmhachd bunaiteach àrdachadh, taic a thoirt do neart bodhaig iomlan, agus cuideachadh le coileanadh eacarsaichean agus gnìomhan làitheil eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Iarainn Plank

• Leudaich do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh, co-shìnte ris an làr, a 'cumail do phailme a' coimhead sìos. Seo suidheachadh na Croise Iarainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10 diogan, a 'cumail do chromagan ceàrnagach agus do bhodhaig dìreach.
• Till do ghàirdean dheis gu suidheachadh a 'phlana agus an uairsin leudaich do ghàirdean chlì a-mach chun an taobh, ag ath-aithris a' Chrois Iarainn air an taobh eile.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar taobhan airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu bunait làidir, seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crois Iarainn Plank

• Gabh a-steach do chridhe: Tha an Iron Cross Plank na phrìomh eacarsaich, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'teannachadh do ABS. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal, ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e sìmplidh, ach bidh mòran dhaoine a’ cumail an anail fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh anail, rud a dh’ adhbhraicheas dizziness no ceann aotrom. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​eacarsaich.
• Tòisich slaodach: Ma tha thu ùr don Iron Cross Plank, tòisich le nas giorra

Crois Iarainn Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Iarainn Plank?

Tha an Iron Cross Plank na eacarsaich dùbhlanach a dh’ fheumas tòrr neart bunaiteach, seasmhachd agus cothromachadh. Mar as trice chan eil e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart às aonais bunait làidir de neart agus suidheachadh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh suas ris le bhith a 'tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh, leithid am plana àbhaisteach, taobh-phlana, agus eacarsaichean neartachaidh bunaiteach eile. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Iarainn Plank?

• An Crois Iarainn Plank le Lift Lift: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ chrois-iarainn, bidh thu a’ togail aon chas far an talamh, a’ meudachadh an dùbhlain a th’ aig do chridhe agus do ghlùinean.
• An Crois Iarainn Plank le Arm Lift: Tha seo coltach ris a’ chrois-chrann iarainn àbhaisteach, ach togaidh tu aon ghàirdean far an talamh, a’ meudachadh dian an eacarsaich agus a’ toirt dùbhlan do chothromachadh.
• An Crois Iarainn Plank le Knee Tuck: Fhad 's a tha thu ann an suidheachadh a' chrois-iarainn, bheir thu aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'toirt a-steach do ABS ìseal agus sùbailtean hip.
• An Crois Iarainn Àrdaichte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd fhad 'sa bhios tu a' coileanadh a 'chrois iarainn, a' meudachadh duilgheadas agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Iarainn Plank?

• Faodaidh grèim bodhaig falamh cuideachadh le bhith ag àrdachadh do choileanadh Iron Cross Plank le bhith ag adhartachadh teannachadh iomlan do bhodhaig agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson suidheachadh a’ phlanc a chumail suas.
• Tha L-sits buannachdail oir bidh iad ag obair air do neart corporra bunaiteach agus àrd, coltach ris an Iron Cross Plank, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus smachd bodhaig.