Curl gàirdean crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl gàirdean crochaidh
Tha an Suspension Arm Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na biceps agus fèithean àrd na bodhaig a neartachadh agus a thònachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh ann an duilgheadas le bhith ag atharrachadh suidheachadh bodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus smachd iomlan air a’ bhodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl gàirdean crochaidh
- Cùm na làmhan le do làmhan a 'coimhead suas agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, cùm do chasan leud hip bho chèile, agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
- Brace do chridhe agus cùm loidhne bodhaig dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Lùb do uilleanan agus tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ tarraing na làmhan a dh’ionnsaigh do ghuailnean, cùm na h-uilllean agad mar stad agus dìreach gluais do ghàirdeanan.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl gàirdean crochaidh
- Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Suspension Arm Curl, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, an uairsin cuir sìos iad gus am bi do làmhan faisg air do ghualainn. Seachain leth-ath-aithris oir cha bhith iad an sàs gu tur anns a’ bhiceps agad.
- Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur an aghaidh a’ mhiann a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps gus do bhodhaig a tharraing suas agus a lùghdachadh gu slaodach air ais.
- Grip ceart: Tha do ghreim air na strapan crochaidh cudromach cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan
Curl gàirdean crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl gàirdean crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Arm Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Curl gàirdean crochaidh?
- Curl gàirdean crochaidh supine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim leis na strapan crochaidh os do chionn, gad tharraing fhèin suas gus do bhiceps obrachadh.
- Curls ùird crochte: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gu greim neodrach no òrd, a chuidicheas le bhith ag obrachadh diofar phàirtean den bhicep agus den bhogha.
- Curl gàirdean crochte na sheasamh: Tha an atharrachadh seo air do sheasamh gu dìreach agus a’ lùbadh air ais, gad tharraing fhèin suas gu na strapan gus do bhiceps obrachadh.
- Curl gàirdean crochte le squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur squat ris a’ gàirdean gàirdean, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air na biceps, na casan agus a’ chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl gàirdean crochaidh?
- Dips Tricep: Bidh iad sin a’ toirt a-steach na fèithean a tha an aghaidh an fheadhainn a bha ag obair aig àm Suspension Arm Curls, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ann an leasachadh fèithean agus a’ cur casg air dochann, agus aig an aon àm a’ brosnachadh neart bodhaig àrd.
- Curls an ùird: Coltach ri Curls Gàirdean Crochaidh, bidh Hammer Curls ag amas air a ’bhiceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na brachioradialis, fèith a ’bhogha, a’ leasachadh cothromachadh agus cuibhreann de fhèithean a ’ghàirdein.
Teaigsean ceangailte ri Curl gàirdean crochaidh
- Eacarsaich supension Arm Curl
- Eacarsaichean bicep le Suspension
- Eacarsaichean Crochaidh gàirdean Uarach
- Trèanadh crochaidh airson Biceps
- Dòighean crochaidh gàirdean curl
- Eacarsaichean crochaidh airson Upper Arms
- Neartachadh bicep le Crochadh
- Trèanadh Arm Curl Supension
- Eacarsaich crochaidh airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich Bicep Crochaidh adhartach