Brachilis Narrow Pull-ups

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Brachilis Narrow Pull-ups

Tha Brachilis Narrow Pull-ups na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air fèithean brachialis, pàirt den ghàirdean àrd, ag àrdachadh neart gàirdean agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd àrdachadh no am bòidhchead corporra àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Brachialis Narrow Pull-ups a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh e do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do choileanadh tarraing suas, ag àrdachadh do neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus a’ coileanadh fèithean gàirdean air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brachilis Narrow Pull-ups

• Seas gu dìreach, coimhead suas agus tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do dhruim is do bhodhaig dìreach, gus an ruig do smiogaid thairis air a’ bhàr.
• Aig mullach a 'ghluasaid, stad airson mionaid agus brùth air na fèithean biceps agus brachialis agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh na fèithean brachilis agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Brachilis Narrow Pull-ups

• Gluasadan fo smachd: Seachain swing no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr, cùm airson mionaid, agus an uair sin sìos thu fhèin gu slaodach.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr aig mullach a 'ghluasaid. Cha toir leth riochdairean dhut làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Gabhail a-steach Core: Cuimhnich

Brachilis Narrow Pull-ups Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brachilis Narrow Pull-ups?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Brachilis Narrow Pull-ups a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an tarraing-suas, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil gus neart a thogail mus feuch thu ri làn tharraing suas. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, iarr stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brachilis Narrow Pull-ups?

• Pull-ups Underhand-Grip: Cuideachd aithnichte mar smiogaid, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt grèim air a 'bhàr le palms a tha a' coimhead a dh 'ionnsaigh, a tha a' toirt a-steach barrachd de na biceps agus forearms.
• Tarraing-suas Neutral-Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le palms mu choinneamh a chèile, a tha ag amas gu co-ionann air na fèithean brachialis, biceps agus cùil.
• Tarraing-suas le cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh crios cuideim no a 'cumail dumbbell eadar do chasan, a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Tarraing aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air neart gàirdean fa-leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brachilis Narrow Pull-ups?

• Smiogaid: Bidh smiogaid cuideachd ag amas air fèithean brachialis, a bharrachd air an latissimus dorsi, a thathas a’ cleachdadh ann an tarraing-suas, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil gus do choileanadh tarraing-suas agus cruth a leasachadh.
• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air do phrìomh pectoralis, triceps, agus deltoids, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a ’cur casg air cus feum de fhèithean sònraichte, a tha riatanach airson deagh chumadh a chumail suas agus casg a chuir air leòntan nuair a bhios tu a’ tarraing suas.