Curl Seasmhach le cuideam

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Seasmhach le cuideam

Tha an Curl Seasmhach Cuideam na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean aig gach ìre, a tha ag amas air neart an gàirdean agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh corporra ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a bhrosnachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus bòidhchead nas tònaiche agus nas fèitheach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Seasmhach le cuideam

• Le bhith a’ cumail na gàirdeanan àrda mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Seasmhach le cuideam

• Smachd air a’ ghluasad: Na leig le momentum smachd a chumail air na cuideaman. Àrdaich agus lughdaich na cuideaman ann an gluasad fo smachd, seasmhach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur casg air dochann, ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil do biceps a 'dèanamh na h-obrach, a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn gach riochdaire agus cùm do bhiceps gu h-iomlan aig a’ mhullach

Curl Seasmhach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Seasmhach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Seasmhach le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Seasmhach le cuideam?

• An Curl dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh fèith bicep agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• An Preacher Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air taic sam bith bhon chùl is na guailnean.
• The Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being incline agus a’ lùbadh na cuideaman, a dh’ atharraicheas a’ cheàrn agus a dh’ obraicheas na fèithean bicep bho shealladh eadar-dhealaichte.
• An Zottman Curl: Tha an atharrachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh na cuideaman suas ann an curl àbhaisteach, an uairsin a’ cuairteachadh na dùirn gu suidheachadh palms-sìos agus a ’lughdachadh na cuideaman, ag obair gu h-èifeachdach an dà chuid am biceps agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Seasmhach le cuideam?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios Curls Seasmhach le Cuideam ag obair gu sònraichte am biceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a ’brosnachadh leasachadh cothromach air fèithean gàirdean agus a’ casg mì-chothromachadh fèithean a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ris an Curl Seasmhach Cuideam, ach le suidheachadh gàirdean eadar-dhealaichte a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh bicep coileanta.