Roladair dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Roladair dùirn

Tha an eacarsaich Wrist Roller na chleachdadh trèanaidh neart cuimsichte, air a dhealbhadh gus neart forearm agus greim a neartachadh, a tha buannachdail dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a dh’ fheumas an cuid seasmhachd làimhe a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson Wrist Roller a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus cumhachd an gàirdean a bhrosnachadh, an coileanadh spòrs aca a leasachadh, no dìreach airson fallaineachd cruinn a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roladair dùirn

• Tòisich leis a 'chuideam aig bonn an rolair, agus an uairsin gluais an cuideam suas gu do làmhan gu slaodach le bhith a' toinneamh an rolair air ais is air adhart.
• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh agus dèan cinnteach gun cleachd thu do chaol-dùirn is do ghàirdeanan gus an cuideam a roiligeadh, chan e do bhodhaig no do ghuailnean.
• Aon uair 's gu bheil an cuideam air a' mhullach a ruighinn, cuir air ais am pròiseas le bhith a 'toirt air falbh an cuideam air ais sìos gu slaodach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a 'chuideam fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Roladair dùirn

• ** Correct Grip **: Cùm an rolair gu daingeann ach chan eil e ro theann - is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an rolair ro theann, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith tèarainte gu leòr airson smachd a chumail air an rolair, ach socair gu leòr gus leigeil leis an rolair gluasad gu saor.
• ** Gluasad fo smachd **: Rol an cuideam suas is sìos gu slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean forearm.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Unrol an cuideam gu h-iomlan gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir air ais e. Is e mearachd cumanta raon cuingealaichte de ghluasad a chleachdadh. A 'cleachdadh raon iomlan de ghluasad

Roladair dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roladair dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wrist Roller a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson forearms agus dùirn a neartachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson mòran eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cuideachd cruth ceart a chleachdadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, tha e nas fheàrr faighneachd do thrèanaiche no beagan rannsachaidh a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Roladair dùirn?

• Roller Dùirn na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean forearm agus caol-dùirn le nas lugha de cheangal ris a ’chridhe.
• Roladair dùirn air cùlaibh an droma: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an rolair caol air cùl do dhruim, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan.
• Roller Wrist Overhead: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an rolair caol-dùirn a chumail os cionn do chinn, a dh’ fhaodadh an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean gualainn is àrd-chùil agad a chuir an sàs.
• Roller Dùirn Singilte: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh dìreach aon làmh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar do ghàirdeanan clì is deas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roladair dùirn?

• Chan e a-mhàin gu bheil Hammer Curls a 'cuimseachadh air a' bhiceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs agus a' neartachadh brachioradialis, fèith a 'bhogha, ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bho eacarsaichean Wrist Roller.
• Bidh Reverse Curls ag amas gu dìreach air na forearms agus na brachioradialis, coltach ri Wrist Rollers, a’ brosnachadh seasmhachd dùirn nas fheàrr agus neart greim.