Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Curl Reverse Wrist Wrist le Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh seasmhachd dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas forearms agus dùirn làidir, leithid sreapadairean, gymnastairean, no luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart caol-dùirn is forearm, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaid gus am bi do chaol-dùirn agus na dumbbells crochte os cionn do ghlùinean.
• Slaod na cuideaman gu mall suas chun mhullach, a 'cleachdadh dìreach do chaol-dùirn agus a' cumail a 'chòrr de do ghàirdeanan fhathast.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam

• Grip ceart: Cùm an cuideam le grèim thairis air (palms a 'coimhead sìos). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam is dochann neo-riatanach.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean forearm agad gus an cuideam a lùbadh. Tog do chuideam le bhith a’ leudachadh do chaol-dùirn gu h-àrd, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus conaltradh fèithe a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh ro thràth. Faodaidh seo leantainn gu neo-iomchaidh

Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Reverse Wrist Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e ciallach an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd. A bharrachd air an sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart aca.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam?

• Seasmhach Reverse Wrist Curl: An àite suidhe, tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus a ’toirt a-steach a’ chridhe.
• Inneal Càbaill Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad seasmhachd nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Còmhlan Resistance Sead Reverse Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh agus a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn.
• Curl dùirn air ais le gàirdean singilte: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus neart gach dùirn leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn cùil na shuidhe le cuideam?

• Curls an ùird: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an curls òrd oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air a’ bhiceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh forearm iomlan a tha riatanach airson curl caol na làimhe.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chur-dhubh-dhubh-dhruim na suidhe le cuideam oir tha e ag obair air neart greim agus seasmhachd nam fèithean forearm, a tha buannachdail airson smachd a chumail air agus cur an gnìomh an curl caol-dùirn cùil.