Curl Wrist Hand Spring

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Wrist Hand Spring

Tha an Hand Spring Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air àrdachadh cumhachd agus sùbailteachd do chaol-dùirn is do ghàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gnìomh caol-dùirn làidir leithid teanas, goilf, no togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh do neart greim, casg a chuir air dochann dùirn, agus cuir ri do choileanadh ann an gnìomhachd sam bith co-cheangailte ri gluasadan dùirn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Wrist Hand Spring

• Cùm dumbbell no barbell nad làimh le grèim làidir.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn lùbadh sìos.
• An uairsin, tog an cuideam air ais gu slaodach le bhith a 'croladh do chaol-dùirn suas cho fada' sa ghabhas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de sheataichean is riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl Wrist Hand Spring

• Cleachd Resistance iomchaidh: Tòisich le fuaran làimhe nas aotroime agus àrdaich an aghaidh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh cleachdadh fuaran làimhe a tha ro throm leantainn gu cuideam no dochann. Cuideachd, faodaidh e toirt ort co-rèiteachadh a dhèanamh air an fhoirm agad gus an eacarsaich a chrìochnachadh, a lughdaicheas a èifeachdas.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ snaidheadh ​​no a’ crathadh an earraich làimhe, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail astar cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.
• Briseadh cunbhalach: Thoir seachad fois cunbhalach do chaol-dùirn is forearms rè an eacarsaich gus casg a chuir air cus dochann. Ma thòisicheas tu

Curl Wrist Hand Spring Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Wrist Hand Spring?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hand Spring Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le fuaran an aghaidh solais gus nach cuir thu cuideam air na dùirn. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith fhad' sa tha iad a 'dèanamh an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Wrist Hand Spring?

• Curl Wrist Dumbbell na sheasamh: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na sheasamh suas, a 'cumail dumbbell anns gach làimh le palms a' coimhead suas, agus a 'croladh nan dùirn.
• Reverse Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail barbell no dumbbells le greim thairis air an làmh agus a’ croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, ag obrachadh na fèithean air mullach do gheasan.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a' cumail barbell air cùlaibh do dhruim le do làmhan a 'coimhead air ais, agus a' lùbadh do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Curl an ùird le dùirn-dùirn: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells anns gach làimh le palms mu choinneimh a chèile, an uairsin a’ crolaidh nan cuideaman agus aig an aon àm a’ toinneamh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead suas aig mullach an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Wrist Hand Spring?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Hand Spring Wrist Curls leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air a’ bhiceps ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ leasachadh neart agus greim nam forearm san fharsaingeachd.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Hand Spring Wrist Curls le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh curl an dùirn àrdachadh le bhith a’ leigeil leat grèim a chumail air an earrach làimhe airson amannan nas fhaide.