Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
Tha an Dumbbell Lying External Shoulder Rotation na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo gu h-àraid feumail dha lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an gnìomhan tilgeil no os cionn, a bharrachd air daoine fa leth a tha a 'faighinn air ais bho leòn gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth an gnìomh gualainn iomlan aca a leasachadh, casg a chuir air leòntan, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
- Cùm do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus do ghàirdean àrd na sheasamh tron eacarsaich.
- Tog an dumbbell gu mall le bhith a 'tionndadh do ghualainn, a' gluasad do bhogha suas gus am bi e ceart-cheàrnach ris an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh air feadh do bhroinn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
- ** Gluasad slaodach agus fo smachd: ** Chan eil an dumbbell a tha na laighe taobh a-muigh a’ ghualainn mu dheidhinn astar ach smachd. Gluais gu mall do ghàirdean aig a 'ghualainn, a' togail an dumbbell suas gus am bi do bhogha ceart-cheàrnach ris an làr. Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus na fèithean cuimsichte a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
- ** Seachain cus cuairteachadh: ** Is e mearachd cumanta a bhios mòran a’ dèanamh a bhith a’ cuairteachadh an gàirdean. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a ’ghualainn agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do uilinn faisg air do bhodhaig tron eacarsaich agus na tionndaidh do ghàirdean nas fhaide na a
Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cuairteachadh gualainn taobh a-muigh dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideaman aotrom a chleachdadh gus tòiseachadh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an gluasad a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Dèan co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?
- Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh Dumbbell Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas a ’chridhe a chuir an sàs agus seasmhachd iomlan àrdachadh.
- Cuairteachadh gualainn a-muigh Dumbbell le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich faodaidh e an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Beinn incline Dumbbell Cuairteachadh ghualainn a-muigh: Le bhith a’ coileanadh an cuairteachadh a-muigh air being incline ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh Dumbbell le Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad laighe air ball seasmhachd, faodaidh tu na fèithean bunaiteach is ìosal agad a chuir an sàs, a’ tionndadh an eacarsaich gu bhith na eacarsaich làn-chorp.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?
- Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an àrdachadh taobhach ag amas air an deltoid lateral, a bhios ag obair ann an co-bhonn ris na fèithean rotator cuff rè an cuairteachadh a-muigh, agus mar sin le bhith a’ neartachadh na fèithean sin còmhla faodaidh sin obair ghualainn iomlan adhartachadh agus casg a chuir air dochann.
- Tarraing aghaidh: Bidh slaodadh aghaidh gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a tha nam prìomh fhèithean taiceil rè cuairteachadh gualainn taobh a-muigh an dumbbell, mar sin, faodaidh neartachadh na fèithean sin èifeachdas an cuairteachaidh àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
- Eacarsaich cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell
- Cuairteachadh gualainn na laighe le dumbbells
- Eacarsaich dumbbell airson cùl
- Neartachadh cùl le dumbbells
- Eacarsaich cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
- Eacarsaich le dumbbell airson cuairteachadh gualainn
- A 'laighe cuairteachadh taobh a-muigh airson cùl
- Eacarsaich air ais dumbbell
- Neartachadh cuairteachadh ghualainn le dumbbells
- Eacarsaich cuairteachadh gualainn dumbbell na laighe