Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl

Tha an Smith Sead Wrist Curl na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean nad ghàirdeanan a chuimseachadh agus àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart greim agus an fèithean forearm a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart gàirdean iomlan, ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gnìomh làidir caol-dùirn, agus a’ toirt seachad leasachadh fèitheach nas cothromaiche agus nas co-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl

• Gabh am barbell le do chorragan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus gu bheil do chaol-dùirn dìreach seachad air oir do ghlùinean.
• Curl gu mall am barbell suas cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean, le fòcas air a bhith a ’cleachdadh dìreach na dùirn agad gus an cuideam a thogail.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'chraicinn, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Lùghdaich am bàr cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, an uairsin cuir do chaol-dùirn suas cho àrd’ s a ghabhas. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn air adhart, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir dhut raon farsaing de ghluasad a chleachdadh

Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Smith Sead Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na forearms. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas deagh chruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanair pearsanta no neach-goilf eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl?

• Curl Wrist Sead Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh barbell an àite inneal Smith, a bheir seachad greim eadar-dhealaichte agus a dh'fhaodadh a bhith nas àirde cuideam.
• Cable Seated Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' cur teannachadh cunbhalach air feadh an eacarsaich, a dh'fhaodas a bhith buannachdail airson fàs fèithean.
• Còmhlan Resistance Sead Wrist Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair a-muigh aig an taigh no aig nach eil cothrom air lùth-chleas.
• Curl Dùirn nan suidhe Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell, a dh’ fhaodadh dùbhlan sònraichte a thoirt seachad air sgàth an cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus greim a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn na shuidhe wrist Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair am brachioradialis, fèith a’ bhogha, agus am biceps brachii. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Smith Sead Wrist Curl le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin a tha faisg air làimh, agus mar sin a’ neartachadh neart greim agus seasmhachd forearm.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur tòrr cuideam air na fèithean greim is forearm agad, coltach ri Smith Sead Wrist Curl. Bidh e a’ cur ris a’ chulaidh-dùirn le bhith ag obrachadh na fèithean ann an co-theacsa gnìomhail, le cuideam, a’ leasachadh gach cuid neart forearm agus seasmhachd.