Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Curl Reverse Wrist Wrist le Cuideam suidhe aon ghàirdean a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean anns a’ bhogha a neartachadh agus tòna a dhèanamh, gu sònraichte na fèithean leudachaidh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart greim agus an fèithean forearm a neartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo coileanadh spòrs a leasachadh, gnìomhan gnìomh làitheil, agus eadhon casg a chuir air suidheachaidhean mar uilinn teanas mar thoradh air barrachd neart caol-dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean

• Cùm do bhogha air do shliasaid le do phailme a’ coimhead sìos, a’ leigeil leis an dumbbell crochadh thairis air oir do ghlùin.
• Curl gu mall an dumbbell gu h-àrd le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail d’ ghàirdean na sheasamh air do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean forearm agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean

• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach nach eil ro throm. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le smachd agus gun a bhith a 'cur cus cuideam air na fèithean agad.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air giorrachadh agus leudachadh an dùirn. Seachain gluasadan luath no geur, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad, a 'croladh an cuideam cho fada suas is sìos' sa ghabhas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh dìreach leth-churls, nach eil a' toirt a-steach na fèithean gu tur.
• Gàirdeanan Eile: Tha e cudromach an dà ghàirdean obrachadh gu co-ionann gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh. An dèidh crìoch a chur air seata le aon ghàirdean

Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Reverse Wrist Wrist Curl le Cuideam Sead One Arm. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean?

• Tha cuideachd an Cable One Arm Reverse Wrist Curl ann, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal càball gus dìon a thoirt seachad an àite dumbbell.
• Tha an Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, far am bi thu a’ cleachdadh barbell an àite dumbbell, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.
• Mu dheireadh, tha an Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ann, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell airson dùbhlan sònraichte grèim is cothromachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn cùil le cuideam aon ghàirdean?

• Tha eacarsaich Hammer Curl na chur-ris buannachdail leis gu bheil e ag obair air a’ brachioradialis, fèithe den bhogha, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ bhogha a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Curl Wrist Reverse Wrist Curl le Cuideam le Cuideachadh.
• Bidh eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich a’ cur ris an Curl Reverse Wrist Wrist Le Cuideam le Cuideachadh mar a leasaicheas e neart greim agus seasmhachd forearm, a’ ceadachadh coileanadh nas èifeachdaiche agus nas fhaide air a’ chulaidh-dùirn cùil.