Curl squatting càball

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl squatting càball

Tha an Cable Squatting Curl na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle agus suidheachadh bicep, a ’tabhann eacarsaich coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh tòna fèithe àrdachadh, neart, agus seasmhachd nan casan is na gàirdeanan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh àbhaisteach faodaidh sin èifeachdas eacarsaich a mheudachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus losgadh calorie àrdachadh air sgàth a nàdar toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl squatting càball

• Seas air beulaibh an inneil, casan leud gualainn bho chèile, faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh agus cùm do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Squat sìos le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Mar a sheasas tu suas bhon squat, aig an aon àm cuir am bàr suas chun bhroilleach agad, a ’lùbadh do bhiceps.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos fhad ‘s a bhios tu a’ squat a-rithist, a ’crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl squatting càball

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an curl squatting, lughdaich do bhodhaig gu squat fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Mar a sheasas tu air ais suas, tarraing na càbaill a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' crochadh do ghàirdeanan. Bu chòir seo a bhith na ghluasad fo smachd, seachain leum no cleachd momentum gus an cuideam a thogail.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air deagh chumadh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Ma tha duilgheadas agad an fhoirm agad a chumail, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm.
• Seachain a bhith a’ glasadh joints: Seachain do ghlùinean a ghlasadh nuair a sheasas tu bhon squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. Mar an ceudna

Curl squatting càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl squatting càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Squatting Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideam air cuideam. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl squatting càball?

• Cable Squat Hammer Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ceangal ròpa agus greim òrd (palms mu choinneamh a chèile) gus cuimseachadh air fèith brachialis, a tha na laighe fon biceps.
• Cable Squat Curl le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt còmhlan dìon an àite an inneal càball, ga dhèanamh na eacarsaich so-ghiùlain a ghabhas dèanamh an àite sam bith.
• Cable Squat Curl le Ball Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ lùbadh air ball seasmhachd, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a leasaicheas do chothromachadh.
• Curl Squat Cable Eile: An àite a bhith a 'croladh an dà ghàirdean aig an aon àm, tha gàirdeanan eile aig an atharrachadh seo, a chumas teannachadh air na fèithean airson ùine nas fhaide.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl squatting càball?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Cable Squatting Curls oir bidh iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads agus glutes, a ’neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le coileanadh Cable Squatting Curls.
• Faodaidh Bicep Curls na buannachdan bho Cable Squatting Curls a leasachadh leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, a’ neartachadh a ’bhodhaig àrd agus a’ meudachadh neart gàirdean, a tha riatanach airson gluasad crolaidh ann an Cable Squatting Curls.