Dùin Grip Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Dùin Grip Curl

Tha an Close Grip Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na biceps agad, ag àrdachadh neart agus tòna fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart is mìneachadh a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith ag amalachadh Close Grip Curls a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mais fèithe nas fheàrr fhaighinn, seasmhachd gàirdean nas fheàrr, agus àrdachadh iomlan ann an cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùin Grip Curl

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Dùin Grip Curl

• ** Smachd air a ’ghluasad **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl greim dlùth, tha e cudromach smachd a chumail air a ’ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta às deidh an curl, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean. An àite sin, lughdaich an cuideam gu slaodach gus conaltradh fèithe a mheudachadh.
• ** Cùm na h-uillleanan agad mar stad **: Bu chòir do uilleanan fuireach faisg air do bhodhaig agus pàipearachd fad an eacarsaich gu lèir. Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad air falbh bhon bhodhaig no an cleachdadh gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an

Dùin Grip Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùin Grip Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close Grip Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th ’ann a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le dumbbells no barbell. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dùin Grip Curl?

• Preacher Close Grip Curls: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus gus com-pàirt fèithean eile a chuingealachadh.
• Curls Grip Dùin an ùird: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh greim òrd (palms mu choinneamh a chèile) a bhios ag amas air fèith brachialis anns a’ ghàirdean àrd.
• Curls le greim dlùth nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe a chuidicheas le bhith a’ cuir às do ghluasad no gluasad sam bith.
• Curls Dùin Dùin Dùin: Is e atharrachadh aon-ghàirdean a tha seo a chaidh a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, leis an uilinn a’ gabhail fois an aghaidh na sliasaid a-staigh gus fèithean bicep a sgaradh nas fheàrr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùin Grip Curl?

• Curls an ùird: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Close Grip Curls leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhiceps ach a’ toirt barrachd a-steach do na fèithean brachialis agus brachioradialis, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta airson a’ ghàirdean àrd gu lèir.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Close Grip Curls le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a’ toirt cothromachadh do neartachadh bicep an Close Grip Curl agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.