Supination suidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Supination suidhe le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Supination Seated le Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus forearm, ag àrdachadh mais fèithe agus neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson a dhèanamh oir is urrainn dha cuideachadh le bhith ag adhartachadh an comasan togail, ag àrdachadh an coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cur ri cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Supination suidhe le cuideam

• Le do uilleanan faisg air do bhodhaig agus air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, dèan cinnteach gu bheil na forearms agad co-shìnte ris an làr.
• Gluais gu mall do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail na dumbbells le bhith a’ gèilleadh do bhiceps agus a’ tionndadh do làmhan gu do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail teannachadh anns a 'bhiceps agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tionndadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a' coimhead suas a-rithist, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Supination suidhe le cuideam

• ** Grip ceart **: Cùm do chuideam nad làimh le do phailme a’ coimhead suas. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta grèim fhaighinn air a’ chuideam ro theann, a dh’ adhbhraicheas cuideam neo-riatanach agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad smachd, slaodach an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus fois, a 'toirt timcheall air 2 dhiog gus an cuideam a thogail agus 2 dhiog airson a lùghdachadh.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu

Supination suidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Supination suidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Supination le Cuideam nan suidhe, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith a 'neartachadh a' bhogha agus a 'leasachadh neart greim. Ach, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach airson sàbhailteachd agus èifeachdas. Tha e ciallach do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Supination suidhe le cuideam?

• Supination le cuideam seasmhach: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a’ toirt barrachd fhèithean an sàs airson seasmhachd.
• Còmhlan Resistance Supination Supination: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì.
• Supination suidhe le cuideam le Wrist Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh a bharrachd den dùirn aig mullach a’ ghluasaid airson conaltradh forearm a bharrachd.
• Sùghadh le Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a’ ceadachadh barrachd fòcas a chuir air gach gàirdean fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Supination suidhe le cuideam?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag obair air a’ bhiceps agus forearms, coltach ri Supination Sead Weighted, ach bidh iad a’ cur cuideam nas motha air na brachialis agus brachioradialis, a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cothromachadh ann an leasachadh fèithean gàirdean.
• Dips Tricep: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an dipichean tricep airson a bhith a' cur ri Sùghadh nan suidhe le Cuideam oir tha iad ag amas air a' bhuidheann fèithe a tha na aghaidh (triceps), a' brosnachadh fàs fèithean cothromach agus a' cur casg air dochann bho mhì-chothromachadh fèithe.