Càball air adhart Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball air adhart Lunge
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Cable Forward Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus gluasad gnìomh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball air adhart Lunge
- Gabh làmh a’ chàball leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus do dhruim dìreach.
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a’ lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lughdachadh gu suidheachadh lòin, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh agus an làmh càball air do bheulaibh.
- Brùth tron t-sàil cheart agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cùm do ghreim air làmh a’ chàball agus cùm do ghàirdeanan air an leudachadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le do chas chlì, ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Càball air adhart Lunge
- ** Foirm cheart **: Cùm do bhroilleach dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich. Nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhan air adhart, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu leòn glùin. An àite sin, feuch ri ceàrn 90-ceum air do ghlùin aghaidh is cùil.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Dèan an lòn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman. Faodaidh gluasad geur no luath leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
- ** Cuideam Cothromach **: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chuir air an inneal càball. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu
Càball air adhart Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball air adhart Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Forward Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Càball air adhart Lunge?
- Barbell Forward Lunge: An àite a bhith a’ cleachdadh càball, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh barbell air a chuir air do ghuailnean, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
- Forward Lunge with Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur torso torso aig bonn an lòin, a' toirt a-steach a 'chridhe nas motha agus a' cur eileamaid cuairteachaidh ris an eacarsaich.
- Walking Forward Lunge: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad air adhart agus an uairsin a’ ceumadh gu dìreach a-steach don ath lòn, a’ cruthachadh gluasad coiseachd agus a’ meudachadh iarrtas cardiovascular.
- Lunge air adhart le bannan dìon: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le bannan dìon, a ghabhas atharrachadh gus diofar ìrean de dh’ aghaidh is de dhùbhlan a thoirt seachad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball air adhart Lunge?
- Deadlifts: Is e eacarsaich taiceil iomchaidh eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad ag amas air na hamstrings agus glutes, coltach ri Cable Forward Lunges, ach bidh iad cuideachd ag obair air a’ chùl agus an cridhe as ìsle, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, an dà chuid deatamach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan.
- Ceumannan suas: Coltach ri Cable Forward Lunges, is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Step-ups a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad trèanadh bodhaig ìosal cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Càball air adhart Lunge
- Eacarsaich Cable Forward Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le càball
- Eacarsaichean càbaill airson casan
- Eacarsaich bodhaig nas ìsle le càball
- Air adhart Lunge a 'cleachdadh càball
- Eacarsaich càball airson quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le càball
- Teicneòlas Cable Forward Lunge
- Neartachadh sliasaid le Cable Forward Lunge.