Spider Crawl push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Spider Crawl push-up
Tha an Spider Crawl Push-up na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh cardiovascular le neartachadh fèithean, ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus cridhe. Tha e freagarrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre meadhanach gu adhartach, a’ coimhead airson dòigh-obrach dùbhlanach gus neart is sùbailteachd bodhaig iomlan a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air calaraidhean a losgadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus fèithean caol a thogail, fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spider Crawl push-up
- Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn ann an gluasad fo smachd, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Mar a bhios tu a’ putadh suas bhon talamh, aig an aon àm tog do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh d’ uilinn cheart, a’ dèanamh atharrais air gluasadan damhan-allaidh snàgail.
- Till do chas dheas chun àite tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig air ais sìos airson an ath phut-suas.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghlùin chlì agus an uilinn agad fhad 'sa tha thu a' putadh suas a-rithist, a 'gluasad air gach taobh le gach putadh suas às dèidh sin.
Moltan airson a' dèanamh Spider Crawl push-up
- Prìomh Cho-cheangal: Feumaidh an eacarsaich seo conaltradh bunaiteach làidir. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig cho dìreach ‘s a ghabhas rè a’ ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a 'togail suas, a dh' fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais agus a lùghdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach gach gluasad putadh-suas is cas a dhèanamh le smachd gus na fèithean a thoirt a-steach gu ceart agus dochann a sheachnadh.
- Smachd anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing anail gu cunbhalach agus gu ruitheam. Inhale mar a tha thu
Spider Crawl push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spider Crawl push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spider Crawl Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an Spider Crawl Push-up. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus atharraich eacarsaichean mar a dh ’fheumar gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Spider Crawl push-up?
- Spider Crawl Push-Up le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do uilinn air gach putadh suas, a tha a' cur ri eileamaid a bharrachd de phrìomh cheangal agus cothromachadh.
- Spider Crawl Push-Up le Leg Lift: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas far an talamh fhad 'sa tha thu a' coileanadh an putadh suas, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ris na gluthan agad agus nas ìsle air ais.
- Plyometric Spider Crawl Push-Up: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' putadh do bhodhaig far an talamh gu spreadhaidh aig ìre suas a 'phut-up, a' meudachadh an dian agus ag obair air do chumhachd spreadhaidh.
- Push-Up Spider Crawl Up le Tap Gualainn: Às deidh gach putadh suas, tap air do ghualainn mu choinneamh le do làmh, a chuireas ri dùbhlan seasmhachd a bharrachd agus a bheir barrachd aire do do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spider Crawl push-up?
- Push-ups Traidiseanta: Bidh putadh-suas traidiseanta a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach, a’ ghualainn agus a’ ghàirdean, a thathas a’ cleachdadh gu mòr aig àm an Spider Crawl Push-up, agus mar sin a’ leasachadh comas an eacarsaich seo a dhèanamh nas èifeachdaiche.
- Sreapadairean Beinne: Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an sreapadairean beinne a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe, ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular, taobhan a tha buannachdail airson gluasad leantainneach agus seasmhachd a dh’ fheumar anns an Spider Crawl Push-up.
Teaigsean ceangailte ri Spider Crawl push-up
- Eacarsaich cuideam corp airson broilleach
- Eacarsaich Spider Crawl
- Caochlaidhean push-up
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Spiderman eacarsaich push-up
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaichean push-up gun samhail
- Dòigh-obrach push-up Spider Crawl
- Eacarsaichean fallaineachd airson hips
- Eacarsaichean cuideam corp adhartach