Squat aghaidh càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh càball
Tha an Cable Front Squat na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha airson na h-eacarsaichean cas aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh gluasaid, agus a’ tabhann roghainn nas sàbhailte an àite squats traidiseanta le bhith a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh càball
- Seas air beulaibh an inneal càbaill, tog am bàr leis an dà làmh, agus cùm e aig àirde ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
- Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a 'cumail a' bhàr aig àirde gualainn fad a 'ghluasaid. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh càball
- Cùm do dhruim dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ cuairteachadh an druim fhad ‘s a tha iad a’ squat. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail tron eacarsaich.
- Squat Deep: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri squat cho domhainn ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. Ge-tà, na toir ort fhèin a dhol nas ìsle ma chuireas e cron air an fhoirm agad no ma dh'adhbhraicheas e mì-chofhurtachd.
- Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta eile a’ leantainn air adhart tron squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. Gus seo a sheachnadh, cùm do chuideam air do shon
Squat aghaidh càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus atharrachadh mar a dh' fheumar.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh càball?
- Barbell Front Squat: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell thairis air do ghualainn air beulaibh do bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a 'toirt dùbhlan do neart.
- Kettlebell Front Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach anns gach làmh aig ìre a 'chiste, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach do bhodhaig àrd nas motha na an squat aghaidh càball traidiseanta.
- Goblet Squat: Tha an atharrachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon chuideam (mar kettlebell no dumbbell) air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, a dh'fhaodas a dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas.
- Resistance Band Front Squat: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, a’ tabhann dòigh nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach airson an eacarsaich a dhèanamh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh càball?
- Lunges: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann an sgamhanan oir tha iad cuideachd ag amas air fèithean a' chuirp as ìsle, ach le cuideam air gluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith nach fhaodadh gluasad dà-thaobhach squats dèiligeadh riutha.
- Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Cable Front Squats oir bidh iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, leithid na hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig ìosal cruinn nuair a thèid iad còmhla ris na Cable Front Squats le smachd quadricep.
Teaigsean ceangailte ri Squat aghaidh càball
- Eacarsaich Cable Front Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le càball
- Eacarsaichean càbaill airson casan
- Squat aghaidh càball airson sliasaid
- Eacarsaichean càball quadriceps
- Teicneòlas càball aghaidh squat
- Mar a nì thu Cable Front Squat
- Eacarsaichean càball airson corp nas ìsle
- Neartachadh sliasaid le càball aghaidh squat.