Curl Biceps Eile Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Eile Lever

Tha an Lever Alternate Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is meud gàirdean àrd. Freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, leigidh e le fòcas fèithean iomallach agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air mìneachadh gàirdean a neartachadh, neart togail adhartachadh, agus seasmhachd fèithe àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Eile Lever

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus gluais na luamhan suas le bhith a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu ag èigheach; lean ort a’ togail a’ chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na luamhan aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• A-nis, tòisich gu slaodach air na luamhan a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh agus dèan cinnteach gun atharraich thu na gàirdeanan air feadh an t-seata gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Eile Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh' fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach. An àite sin, tog an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil.
• Cuideam ceart: Le bhith a 'cleachdadh cus cuideam faodaidh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. An uairsin, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad nad ghàirdeanan. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh cuideam fad na slighe sìos agus ga thogail fad na slighe suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh a-mhàin

Curl Biceps Eile Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Eile Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Alternate Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Mean air mhean faodaidh àrdachadh cuideam mar a leasaicheas neart cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus brosnachadh fàs fèithean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Eile Lever?

• Curl an ùird: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus a’ croladh na cuideaman san aon dòigh ris an curl bicep àbhaisteach.
• Curl dùmhlachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le dumbbell ann an aon làimh, uilinn a’ laighe air taobh a-staigh do shliasaid, agus a’ crochadh a’ chuideam a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh agus bàr EZ no barbell, far am bi thu a’ cuir do ghàirdeanan sìos air leathad a’ bheing agus a’ lùbadh an cuideam suas.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline le dumbbell anns gach làimh, a ’crochadh sìos, agus a’ crochadh nan cuideaman fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Eile Lever?

• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ris an Lever Alternate Biceps Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a ’brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean bicep, a’ cur ris an Lever Alternate Biceps Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps air obrachadh a-mach gu mionaideach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart anns a’ bhiceps.