Cur-a-steach hip Taobh Lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Cur-a-steach hip Taobh Lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Lever Side Hip Adduction a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus na cuir-ris hip, a ’cur ri cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra a tha airson an coileanadh spòrs àrdachadh no leòntan corp nas ìsle ath-nuadhachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh co-thaobhadh agus suidheachadh do bhodhaig, a 'lùghdachadh cunnart leòn, agus ag àrdachadh do chomas air gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-a-steach hip Taobh Lever

• Cuir do chas dheas air cùl gàirdean an luamhan agus greim air na làmhan airson seasmhachd.
• Brùth gàirdean an luamhan le do chas dheas chun do làimh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do torso na stad.
• Cùm airson mionaid aig àirde a 'ghluasaid, agus an uair sin till do chas gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobhan gus an eacarsaich a dhèanamh le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cur-a-steach hip Taobh Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shìneadh a-steach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a’ brùthadh fèithean do shliasaid a-staigh fhad ‘s a bheir thu do chas gu meadhan do bhodhaig.
• Taghadh cuideam ceart: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do chas cho fada a-steach cho cofhurtail 'sa ghabhas, agus an uairsin a' leigeil leis gluasad air ais

Cur-a-steach hip Taobh Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-a-steach hip Taobh Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Side Hip Adduction a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-a-steach hip Taobh Lever?

• Gluasad hip nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal cur-ris hip na shuidhe, far am bi thu a’ brùthadh do shliasaidean còmhla an aghaidh strì.
• Supine Hip Adduction: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe sìos air do dhruim, gu tric le ball leigheis no fàinne Pilates eadar do ghlùinean, a bhios tu a 'bruthadh còmhla.
• Lòn taobhach: Is e atharrachadh nas beothaile a tha seo, far am bi thu a 'ceumadh chun an taobh agus a' lùbadh do ghlùin, a 'cumail a' chas eile dìreach, ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean adductor.
• Pilates Hip Adduction: Gu tric bidh an t-atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal ath-leasaiche Pilates, far a bheil thu a 'laighe air do thaobh agus a' putadh a 'charbaid gluasadach le do chas ìseal, ag obair air na h-innealan adductors.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-a-steach hip Taobh Lever?

• Sgamhanan taobhach: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cur ri Lever Side Hip Adduction oir bidh iad cuideachd ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a' leasachadh neart agus sùbailteachd nan hip adductors, a tha nam prìomh fhèithean a thathar a 'cleachdadh ann an Lever Side Hip Adduction.
• Drochaidean Hip: Tha Hip Bridges buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na glutes agus na fèithean hip, a bheir taic agus seasmhachd dha na cuir-ris hip, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an Lever Side Hip Adduction.