Drochaid Taobh Dhumbbell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Taobh Dhumbbell

Tha an Dumbbell Side Bridge na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ris an eacarsaich drochaid-taobh cunbhalach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an caochladh seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do chothromachadh, do dhreuchd, agus do cho-dhèanamh bodhaig iomlan a leasachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd gnìomh agus snaidheadh ​​​​bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Taobh Dhumbbell

• Tog thu fhèin suas air do uilinn dheis, ga chumail dìreach fo do ghualainn, agus cruachan do chasan air mullach a chèile.
• Leudaich do ghàirdean chlì dìreach suas chun mhullach, a 'cumail an dumbbell, agus cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan air an togail agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Taobh Dhumbbell

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich seo. Cuimhnich an-còmhnaidh teannachadh air na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan e a-mhàin thu cothromachadh ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus a’ dìon do dhruim ìseal.
• ** Cùm co-thaobhadh **: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do chasan. Na seachain do chromagan no gan togail ro àrd, oir faodaidh an dà chuid cuideam agus dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne agus do chromagan air an togail.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh agus

Drochaid Taobh Dhumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Taobh Dhumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Dumbbell Side Bridge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bu chòir am fòcas a bhith air na fèithean oblique agus chan ann air togail cuideam. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich fheuchainn às aonais an dumbbell no le cuideam nas lugha. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ’s e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Taobh Dhumbbell?

• Drochaid Taobh Dumbbell le cuairteachadh: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell nad làimh àrd agus a ’dèanamh gluasad toinnte, a’ toirt an dumbbell fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas, a ’toirt a-steach na h-obliques agad.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Hip Dip: Tha seo a’ toirt a-steach an drochaid-taobh thraidiseanta ach le dip hip a bharrachd, a tha ag amas nas doimhne air na h-obliques agus an abs ìosal.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Ruigsinneachd Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell nad làmh àrd agus ga ruighinn os an cionn, agus an uairsin ga tharraing air ais sìos, ag àrdachadh ceangal do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Drochaid Taobh Dumbbell le Knee Tuck: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt do ghlùin àrd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas an drochaid-taobh, a ’toirt dùbhlan a bharrachd dha do chridhe agus do hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Taobh Dhumbbell?

• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Dumbbell Side Bridges oir tha iad ag amas air na h-obliques, an aon bhuidheann fèithe a tha gu mòr ag obair ann an Side Bridges, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Tha eacarsaich Dead Bug na chur-ris buannachdail eile leis gu bheil e ag amas air na fèithean bunaiteach domhainn agus a’ brosnachadh smachd agus seasmhachd nas fheàrr air an torso, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas an cruth agus an cothromachadh ceart rè Drochaidean Taobh Dumbbell.