Càball Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Càball Lunge

Tha an Cable Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a bhios ag amas air grunn fhèithean a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth na h-ìrean strì a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an Cable Lunge a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Lunge

• Faigh grèim air làmh an inneal càball leis an dà làmh agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a ’chàball.
• Gabh air adhart le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin aig ceàrn 90-ceum, agus a' cumail do chorp àrd gu dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do chas dheas, fhad ‘s a bhios tu a’ slaodadh air an inneal càball gus cuir an-aghaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, a’ gluasad air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Lunge

• ** Cùm am foirm cheart **: Nuair a bhios tu a’ sgamhan air adhart, bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith air a cho-thaobhadh ri d’ adhbrann, gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'sealltainn sìos chun an làr ach gun a bhith a' beantainn ris. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann glùin agus dèan cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Rè an eacarsaich, cùm do chridhe gnìomhach. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh, dìon do dhruim ìseal, agus àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart tron ​​​​lòn. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a ’chùl ìseal agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air fèithean nan casan. Feuch ri do chumail

Càball Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Lunge?

• Cable Lunge with Rotation: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso ris an lòchran, ag obrachadh a' chridhe agus na h-obliques.
• Lùn taobhach càball: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach sgamhanan chun an taobh, a' cuimseachadh air na daoine a tha a 'toirt a-steach agus a' giùlan.
• Cable Lunge le Overhead Reach: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach leudachadh gàirdean os cionn, a' dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd.
• Cable Lunge to Row: Tha an caochladh seo a 'ceangal lòn le gluasad iomramh, ag obair an dà chuid air a' bhodhaig ìseal agus air a 'bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Lunge?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Cable Lunges oir bidh iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na glutes, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas gluasad na sgamhan a leasachadh.
• Faodaidh deadlifts a bhith nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Cable Lunges, leis gu bheil iad ag amas air na hamstrings agus glutes, ach cuideachd ag obair air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh na sgamhan a leasachadh.