Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown

Tha an Cable Standing One Arm Tricep Pushdown na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’teannachadh nam fèithean tricep, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus mìneachadh gàirdean agus neart àrdachadh, ach cuideachd gus coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown

• Le do chasan leud gualainn bho chèile, faigh grèim air làmh a’ chàball le aon làimh, pailme a’ coimhead sìos.
• Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus lùb do ghàirdean aig an uilinn gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gluais do ghàirdean gu mall, a 'putadh do làmh sìos chun an làr gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, fhad' sa chumas tu do uilinn mar stad.
• Stad airson diog aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air an aghaidh fhad ‘s a thèid e air ais suas.

Moltan airson a' dèanamh Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown

• ** Grip ceart **: Gabh an làmh le do phailme a’ coimhead sìos agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann a dh’ adhbhraicheas cuideam caol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson smachd a chumail air a’ chuideam ach socair gu leòr gus am faigh thu làn raon de ghluasad.
• ** Suidheachadh Elbow **: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Tha seo deatamach airson a bhith ag amas gu h-èifeachdach air fèithean tricep. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodas fèithean eile a chuir an sàs agus am fòcas air na triceps a lughdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a phut thu sìos, exhale agus cùm do tricep, ach dèan

Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing One Arm Tricep Pushdown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dealachadh agus a’ togail nan triceps. Ach, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh smachd a chumail air a’ ghluasad agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn agus fios air ais a thoirt seachad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown?

• Dà ghàirdean Càball Tricep Pushdown: An àite a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean, faodaidh tu an putadh sìos a dhèanamh leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ dùblachadh an eallach obrach air na triceps agad.
• Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus am bi do phailme a’ coimhead suas, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps agad.
• One Arm Cable Tricep Pushdown with Rope: An àite a bhith a 'cleachdadh bàr, faodaidh tu ceangal ròpa a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir dùbhlan eadar-dhealaichte dha na triceps agad.
• Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich le do ghàirdean os cionn, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann fada do triceps nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na sheasamh aon ghàirdean Tricep Pushdown?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Cable Standing One Arm Tricep Pushdown le bhith a 'dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd a' chiste agus na guailnean, agus mar sin a 'brosnachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an dips tricep a tha ag amas air na triceps. Bidh iad a’ cur ris an Cable Standing One Arm Tricep Pushdown le bhith a’ cleachdadh strì an aghaidh cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus smachd fhad ‘s a tha iad cuideachd ag obair leis an aon bhuidheann fèithe.